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深海鱼为何能成为痉挛性斜颈的 “克星”？ 

三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等深海鱼，富含 Omega-3 脂肪酸中的 EPA 和 DHA。

医学研究表明，人体颈部肌肉长期处于痉挛状态，会引发炎症反应，而 Omega-3 脂肪酸就像天然的 “消炎药”，能深入细胞，抑制炎症因子产生，减轻颈部肌肉的肿胀与疼痛；

同时，它还能参与调节神经细胞膜的流动性，帮助神经信号正常传递，让紧绷僵硬的颈部肌肉恢复柔软与灵活。

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掌握这三种吃法，让深海鱼的功效发挥到极致！

1. 活力满分的 “抗炎沙拉碗”：把煎至外焦里嫩的三文鱼切成小块，与新鲜生菜、樱桃番茄、彩椒混合，再加入富含维生素 E 的巴旦木碎，最后淋上用亚麻籽油调制的蜂蜜芥末酱。一口下去，清爽的蔬菜搭配香脆坚果和鲜嫩鱼肉，不仅营养丰富，还能协同增强抗炎效果，给颈部肌肉注入满满活力。

2. 暖心滋补的日式味噌鱼汤：用金枪鱼鱼骨熬煮出浓郁的高汤，加入细腻的味噌、嫩滑的豆腐和海带芽，撒上一把翠绿的葱花。味噌中的有益菌群能促进肠道吸收，海带芽提供的碘元素，有助于维持甲状腺正常功能，而鱼汤本身的优质蛋白和 Omega-3 脂肪酸，共同为颈部肌肉的修复提供充足养分。

3. 营养均衡的香煎秋刀鱼套餐：将秋刀鱼用海盐、黑胡椒腌制后煎至两面金黄，搭配糙米饭和蒜蓉西兰花。糙米饭中的 B 族维生素能滋养神经，西兰花富含的维生素 C 助力胶原蛋白合成，与秋刀鱼搭配，从营养层面全方位呵护颈部健康。

除了饮食调理，日常也要做好颈部的 “养护功课”。每天睡前用热毛巾敷颈部 15 分钟，促进血液循环；闲暇时做颈部 “米字操”，以头为笔在空中写 “米” 字，拉伸颈部肌肉。饮食与护理双管齐下，才能更快告别痉挛性斜颈的困扰。

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