很多人刚开始减肥的时候是兴致勃勃的，但是坚持不了几天时间，热情就会退却，他们就会被困难打倒，很多胖子习惯了身体处于舒适区，忍受不了美食的诱惑，也无法坚持健身锻炼。

　　而管住嘴，迈开腿的行为，需要足够的自律才能坚持下来。很多胖子无法长期坚持下来，导致减肥失败，体重反弹了。

　　那么，减肥没有动力怎么办，怎么下决定让自己减肥，提高减肥成功率?

　　1、定制科学的减肥计划

　　减肥之前，我们需要确定一个明确的目标，比如怎么运动、每天吃什么，热量摄入是多少，这样才能制定一份科学、清晰的减肥计划，才能高效地瘦下来。

　　太大难度的减肥计划，会让你在减肥的时候更容易放弃计划，因为他们会感觉离减肥成功遥遥无期。盲目锻炼、没有科学的饮食计划的人，不知道自己的减肥进度，减肥效果如何，也容易气馁。

　　而科学的减肥计划，应该适合自己的情况，安排合理的减肥食谱跟适合自己的健身计划，让你知道自己每天的任务是什么，还能看到自己每周的减肥效果，有助于你坚持下来。

　　2、适时给自己一个奖励

　　减肥期间是比较枯燥乏味的，当减肥周期太长的时候，我们可以每隔1-2个月给自己一个奖励，奖励自己取得阶段性的胜利，这样可以告诉自己减肥有所效果，应该要再接再励坚持下来，才能取得终的胜利。

　　3、每周一张对比照片

　　身材有没有变化，从照片就可以看到。你可以每周自拍一张全身照，跟减肥前进行对比，测量自己的身材维度变化。

　　这样可以让你知道自己的汗水并没有白流，身材正在慢慢变化，你可以穿上好看的衣服，逆袭成为更好的自己，这样可以让你有动力继续坚持下来。

　　4、找一个小伙伴互相监督

　　一个人减肥的时候可能会太无聊，你可以找一个小伙伴一起实行减肥计划，互相监督互相鼓励，这样你会有决心进行减肥。

转自齐济健康官网：www.qijihealthy.com