导语

生命在于运动，无论年轻还是衰老，运动都是必不可少的强身“法宝”。

上了年纪之后，人的身体机能出现明显退化的情况，如骨骼、血管、肌肉都开始衰老、萎缩。此时，通过运动锻炼，可以起到保健的益处。

不过，毕竟老人运动的强度、频次与年轻人一定的差异。据统计，约有78.6%的中老年人存在运动保健的误区。

一些动作对于年轻人来说，可能是锻炼，但老人用于锻炼，可能带来的是伤害。

尤其是以下4个很简单的动作，老人更要谨慎做！

倒走：小心摔伤

原广州天河区中医医院院长陈煜辉表示，倒走不容易掌握，很多老人练习时，时有发现摔到骨折的现象。

老人的心血管功能衰退，倒走的过程中，心率会加快，容易增加其心脏负担，大大提升了头晕、摔倒的危险指数。

此外，倒走需要频繁转头，因为患有颈椎病的老人更不宜做这个动作，以免颈部转动时导致颈动脉受压迫，出现大脑缺氧的状况，严重可能引起晕厥。 

  建      议

打太极拳或飞燕式锻炼，是锻炼腰肌不错的选择（腰肌劳损、腰椎间盘突出等身体素质欠佳的老人，就不要做飞燕式锻炼了）。

飞燕式的具体做法：

俯卧在瑜伽垫上，双臂置于身体两侧，双腿伸直，头部、上肢和下肢用力向上抬起，肘部和膝关节始终保持伸直；

反复练习10~20次即可。

甩肩：加重肩关节负荷

有些老人出现肩部疼痛，以为自己得了肩周炎，就想通过甩肩运动来缓解疼痛。然而，效果往往适得其反。

肩部疼痛不一定就是肩周炎，有可能是肩袖损伤等。如果用错误的方式锻炼，肩袖损伤可能会变得越来越糟糕。

况且，肩关节疾病绝不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，需要做相应的专业康复训练。

  建        议

保护肩关节，缓解疲劳、酸痛，可以试试做一些牵伸运动。

“爬墙”：双手交替上举呈爬墙状，尽量高举，达到大限度后徐徐向下返回原处。

耸肩：两脚分开，与肩同宽，两肩缓慢上提，达到极限停留片刻，再缓慢下落。

后伸：双臂往后伸，十指交叉握紧，拉伸肩部以及上肢肌肉。