想彻底解决长期的睡眠问题，终还是要靠良好的睡眠习惯。与自己订立一个睡眠协议，每天晚上九点左右泡个澡舒缓身心，换上舒适的睡衣，卧室调暗灯光，拒绝咖啡等会干扰睡眠的食物……下面跟着编辑具体来了解，怎样由内到外营造一个舒适的睡眠环境。

　　1. 穿上舒适的睡衣

　　每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间的例程，让大脑更快进入睡眠模式。

　　2. 调暗灯光

　　当环境变暗，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是，任何类型的光(手机、ipad等)都会干扰褪黑色素的分泌，从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下。因此，好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。

　　3. 拒绝“***”

　　晚上吃油腻或辣的食物，在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高***和含尼古丁的食物都会作为***干扰人体入睡。因此，在睡前四个小时之内，好别再吃这些食物。另外，有些人认为睡前摄入酒精可以放松，促进睡眠。但从长远来看，这种做法只会让你的睡眠质量降低。

　　4. 减少噪音

　　高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期),导致睡眠质量差。例如,强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加,导致睡眠不好，多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。另外，晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集等都是不错的选择。

　　小困惑：是否午睡?

　　旅游时在车上打个小盹，工作后短暂的小憩，是多数人的一种习惯。研究表明，睡眠好是在一段连续的时间内进行，有些朋友就困惑了，这样看来是否白天午睡时间应该比较长呢?而实际情况是，白天午睡时间过长，终将妨碍夜晚的睡眠质量。这种研究结果应该是针对晚上的睡眠情况而言。因此，为了保证下午更好地工作或游玩，午睡时间好控制在二三十分钟左右。

　　科技在发展,物理疗法成新宠

　　物理疗法治疗失眠在欧美早已有几十年的历史,科学家发现通过微电流或者电流产生的刺激可以影响大脑内一些神经递质的分泌,而这些神经递质刚好可以参与睡眠的安抚和情绪的调控。

　　安定儿经皮神经电刺激疗法在过去40多年里被国内外100多项临床研究证实其临床有效性,被作为失眠的辅助疗法使用。国外研究从70年代就有报道电刺激疗法用于治疗失眠障碍,证实电刺激疗法疗效快、安全可靠、可缩短睡眠潜伏期、延长睡眠时间、提高睡眠效率、改善睡眠质量。电刺激疗法的副作用少见(<1%),主要表现为对皮肤的刺激。

　　安定儿治疗仪引进国外成熟电刺激疗法技术,申请外观专利,研发出适合国人佩戴使用的经颅神经物理治疗仪,内调神经递质,重建健康脑内环境;外部刺激头皮,解压放松,内外兼修,解决失眠大难题。