郑州知名抑郁心理咨询专家/河南领先心理咨询更专业/抑郁症患者自救宝典
抑郁迹象
1、你莫名地懒下来
不想上班。不想做家务。你觉得自己简直就是世上懒惰的废物。
原本生活工作都井井有条的你把一切都弄的一团糟。
你的家更是脏的可怕。有时候发现都找不到一双干净的袜子了。
可是抑郁症患者其实很多都是些有上进心的人，于是心里纠结着对自己的失望，厌恶、自卑、痛苦变成了双倍的折磨。
2、你的身体变得越来越差
你头痛，你背痛，常常莫名的到处疼痛，那种剧烈的或者不剧烈的痛。
你仿佛想任何事都比别人要困难。记忆力变得很差，忘东忘西，丢三落四，被别人嘲笑是不是老年痴呆。
自己也觉得自己脑子是坏掉了。里面常常嗡嗡做响，或者是像戴着个帽子，或者是像戴了个孙悟空的头圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，缓慢，沉重……
3、你开始不愿意出门
仿佛在你家的大门上有人安了锁，你居然再没有能力与勇气去打开那扇门，去拥抱外面的世界。
走出一道门，对抑郁症患者是件非常困难的事。但如果你还没有到那可怕的阶段，你还是会常常提醒自己出门走走对自己是有好处的，可是你确实很难办到。这又会再增加你的挫败感。
4、你开始恐惧正常的社交
手机上的来电会使你好像惊弓之鸟，你不想接，也怕接。按下那个小小的接通键，都是件困难的事。
这个时候，朋友的疏远，甚至家人的指责会加剧你的痛苦。
你成了一个偶尔拉开窗帘，看着窗外灰色天空的孤独人。
世界把你遗忘了。孤独、抑郁包围于你的周围。
5、你开始失眠
晚上睡不着，或者不停歇的做各种古怪的梦。你或者很容易惊醒。总之你的夜开始漫长了。这样的状况或许已经有很长时间了，几个月或者几年。这在抑郁症患者中是很普遍的
一个长期失眠的人的痛苦，是体会过才能知道的。可是或许你还在坚持着工作和照顾着家人，可是你多么力不从心啊。
6、你的心态开始扭曲
通常会有两个极端。
首先，你似乎仇恨起周围的世界。你迁怒于物，迁怒于人。你的眼里看过去，世界多么丑陋，世界多么痛苦。或者想，我死了好了，让你们好过去吧。是的，就是这种扭曲的心态。
另一个极端是发起了无限的爱心。在自己已经能力不足的情况下，开始迎风落泪，见物伤情。关心着别人，操心着家人。仿佛世界都是一层悲情色彩，于是自己是个伟大的受苦的圣徒。这两种心态都是扭曲的。
自救方法
1、做记录
你必须静下心来，拿出一只笔写下来你的心事。去想想，你是什么时候开始的，抑郁是从什么时候开始潜伏到了你的周围。
你认真想一下，你或许会吓到自己。原来那么早以前，那么早以前啊。
请诚实地面对你自己。问自己两个问题，什么时候开始的，为什么会开始？然后你就要去纠正这个不好的起因。会有点难，但你必须去做。每个人的原因都非常非常复杂。
现在你可以开始清扫工作了。因为已经没有了源头，你如果坚持清扫的话，你会发现自己的生活越来越轻松与阳光。
2、放弃依赖
不要依赖，不要索取爱。如果有人给你关心和爱，就感恩的接受。有人看到这段一定会大大嘲笑作者了。会想，我才不要爱呢。
从今天开始，从读到这一段话开始，请你好好爱自己，好好关心自己，不要向外面去索取了，索取不到还更伤心。
当你努力爱自己的时候，你会发现，你很强大，你很幸福的。当然，家人在某些时候也会给我们启迪与帮助，那就好好感恩就可以了。
3、不要享受
认同第二点后，意味着你已经去除了依赖的思想，把改变命运的机会握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。
记住我下面的话：越是郁闷，越不沉醉其中，更要去寻找快乐 。
具体操作
如果你深刻理解了前三点，并觉得能做到的情况下，我现在来讲述一些具体的操作及小技巧。
1关于作息
（1）你必须让自己在一个较早的时间从床上爬起来，或者是六点，或者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前等模糊的时间，必须，精确到分钟。你现在或许想好了，七点。那就很好了。
(2)在白天任何一个时间段，不要去睡觉了。你必须熬，实在熬不住也只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。
(3)你必须固定一个时间上床睡觉，10点通常是很合适的，当然11点也可以。那你要保证这个时间段，你必须在床上准备睡觉。
2做日常计划
关于你一天要应付的问题。我的建议是请记住两个字：放弃。而且我想无数次的重复这两个字，来引起你对这两个字的重视。
记住这两个字，放弃。
从你意识到你患了这种疾病开始，你就要学会做减法，去放弃很多的东西。但是是短暂的放弃。至少你康复以前，你要放弃很多东西。
一份放弃后的简单清单。
3晒太阳
阳光对于抑郁症的好处之大，是无法用语言解释的。所以有阳光的日子，你都要尽量让自己沐浴在阳光下。而且，这一点做起来也并不是十分困难。
4正念冥想
正念冥想是抑郁的你，每天必须完成的功课。冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。醒来后，先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说：愿我今天快乐，愿我今天有动力……
到了晚上睡觉前。你就要开始感恩，今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。不断的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。
5运动
运动是抑郁的你的必修课。运动能让你快乐。而运动的时间，才是我要介绍的重中之重。如果这个时间不对。运动并不会太有效。那么要在一天中的什么时间呢？呵呵。在你通常一天中情绪低落的那个时间段。很惊奇吧。但只要你严格去执行，你就会大有收获。
6放松
有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的选择也很重要。这是一天中通常感觉舒服的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做，尽情舒缓你的神经好吗？
7戒断
这个很重要，在治疗抑郁症的阶段，你必须让自己戒断。这包括电脑，电脑游戏，电视机，烟，酒 ，麻醉剂等。而其中重要的是戒断电脑。至少在每天晚上11点前，你要关闭自己的电脑。而且白天也严格控制自己的上网时间。
8心态
你得抑郁症的原因，绝大多数，你必须承认是你心态不好。
你自私，小气，执着，敏感，嫉妒，不容易满足，对自己要求过高，恩情易忘，仇恨倒是记得一清二楚。你天天想获得别人的关心和爱，自己却从不付出，就算付出，也惦记着回报。
抑郁症是对我们的审判，让我们改过向新，开启更美的人生之旅。
抑郁的你，慢慢的学会放下自我，学会去爱吧。
9复发
抑郁症是很容易复发的，但没关系，我们再升华一次就是了。无非就是懒，就是头痛，就是压抑，麻木，疼痛……怕什么啊。不过是再来一次，再超越一次。什么负面的想法和做法都彻底抛弃吧，我们会成为和太阳一样耀眼的家伙的。
总结
1. 抑郁症的表现很明显。
如果症状相符，恭喜你，你得的是抑郁症。
2. 得了这个病后，要建立起三道屏障。
，切断源头。
第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行为不在索取之列)
第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动
3. 每天安排：
① 早晨7点醒来后，进行次冥想，然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。
晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。在回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。
② 一天中间不尝试任何的睡眠。
③ 找出一天中愉悦的时光，进行头脑的放松练习。
找出一天中自己不愉悦的时光出门进行一项运动。提醒：这两个时间段都必须是固定的。抑郁症患者一定会出现周期性的律动。如果你只是抑郁情绪，就不会出现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。
④ 多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等。
⑤ 一天中出现任何不愉快时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入抑郁症的陷阱。
⑥ 抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。
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[来源：心理学网]
