有人说妈妈产后恢复好，会比生孩子之前更美，对于很多新手妈妈来说产后恢复是头等大事，产后恢复不好不仅会影响自己的身体健康，也会影响自己带娃的心情和质量。可是很多妈妈们却还是错过了产后恢复的黄金期，有的妈妈只以孩子为中心，甚至都不在意，什么都不管任由自己身材自由发展。

那么产后妈妈不可错过的恢复黄金期有下面这几点，新手妈妈为了自己的健康和身材一定要记得看完！

1、排恶露

黄金期：产后2周至6周

说到恶露，每个产后的妈妈都必须要经过的一个过程，恶露排尽的时间因人而异，有些妈妈体质好，产后不到两周都干净了，甚至慢的要六周时间。可是有些妈妈却在产后一个月后，还迟迟流不干净，或者是有子宫不规律出血的现象，这时候就要去医院就诊了。

想要恶露快速排出，新手妈妈们要注意下面几点。

保持外阴干净清洁，定期更换内裤，方便过后记得用清水冲洗外阴，避免外阴发生感染。很多妈妈生孩子都会侧切，或者是发生撕裂。妈妈们躺床上休息的时候，要保持正确的睡姿，好是与会阴伤口相反的方向。比如，撕裂伤口是左侧，妈妈好是右侧睡姿，这样不会压到伤口，利于血液循环使伤口快点愈合，还能帮助尽快排出恶露。

2、子宫恢复

黄金期：产后6周内

子宫恢复很多人以为就一个“子宫”其实是有三个部位。子宫体、子宫颈和子宫内膜。

子宫体会以每天1-2厘米的速度缩小，大概大概两周的时间，子宫体就会缩回盆腔内。

刚刚分娩完，尤其是顺产的妈妈，宫颈都会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈会变得非常柔软，宫颈口会呈现开放状态，大概在产后7-10天会关闭，细菌感染的可能性会更小。为了防止感染，一般建议产后10天再坐浴。而通常大家听到的“出了月子再洗澡”，也是为了子宫颈的完全恢复。

子宫内膜在生产完之后会出现一次新生，这个过程大概需要3周的时间。等到完全修复，正好需要6周的时间。在此期间如果妈妈们出现阴道出血的情况，很可能是子宫内膜的修复出现了问题，需要及时就医。

想要帮助子宫更快好的恢复，新手妈妈们要做到及时排尿，妈妈在产后，不能躺着不动，尽量下床活动能帮助子宫复原及恶露排出。还有就是坚持母乳喂养，宝宝在吮吸妈妈的乳头后，会刺激乳头达到子宫收缩的效果，加快子宫的恢复。

3、盆骨恢复

黄金期：产后一年内

怀孕之后，随着胎儿不断增大，妈妈的盆骨被渐渐撑大，呈现X型腿，身材走样，屁股也变得很大很难看。一般如果妈妈盆骨未恢复，身材也很难回到怀孕之前的状态。

4、盆底肌修复

黄金期：产前6个月至产后1年

盆底肌就像是一张网，控制着女人的膀胱、子宫、阴道、尿道、直肠等脏器，以便各个器官能正常运行。怀孕之后，由于长期的压力导致盆底肌松弛，妈妈身上的许多器官功能因此会受到影响，比如：一咳嗽就尿失禁、性冷淡（阴道松弛导致的）、各种妇科病，严重的还会造成子宫脱垂。产后去复查，医生一般都会建议妈妈进行盆底肌修复训练，因为盆底肌修复真的很有必要！

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