顽固性失眠的治疗方法 安思利普3+4对抗顽固性失眠

从时间上又分为以下几种：

      1、短暂性失眠（小于一周）

　　 大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

　　 短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

      2、短期性失眠（一周至一个月）

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

   3、长期失眠（大于一个月）

　    慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力），就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。

顽固性失眠的治疗方法有哪些？其治疗方法主要有以下几种：

一、顽固性失眠的治疗方法有全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气，时想部位，呼气时放松，要做到心平气和，经常用右手心搓左脚掌心，左手心搓右脚掌心。

二、身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

三、睡前准备：睡前洗个热水澡或泡脚半小时，好做足疗，头部按摩，挺轻松愉快的音乐，睡前1小时喝杯加密的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

四、多做户外体育锻炼，坚持每天晨跑慢跑锻炼15分钟，增强体质；晚饭过后可以进行适当的散步，睡觉前可以考虑看一些书籍。

五、疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑郁而易进入睡眠状态。

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