如何消除紧张焦虑 安思利普对抗焦虑的三大方法

1. 可视化: 这是为了协助你理清你的思维压力,严重和焦虑的考虑办法。脑筋是紊乱与焦虑的考虑时，这种技能十分有用。这是一种有用的技能来消除侵入性的主意。试着操练可视化10分钟一次。 没有对或错的办法技能。 只要你留意锻炼,你将会从中获益。试着在一个安静的当地做这个操练。通过操练你也能够在一个繁忙的环境中获得活跃效果。

2. 深度放松: 关注你的呼吸缓慢而安稳。惊惧和焦虑症发生的开端迹象之一是呼吸困难和短促。惊惧会导致换气过度。重要的是要采纳缓慢,操控和深呼吸。当你专心于你的呼吸,你的心率将放慢速度,进犯和破坏的行为将会削减。它有一个缓慢地深深地呼吸时冷静效果。专心于你的呼出去气，和吸入空气进行你的肺的感觉。这将协助你采纳一个更深层次的能量让你感到安静。把你的留意力从发生惊惧焦虑搬运开来。深度放松的意图是专心于你的呼吸办法。闭上你的眼睛，只重视操练你的呼吸节奏。

3. 铺开你的思维 : 这是另一个可视化技能我常常通知我的患者感到焦虑时操练。 我通知我的患者要幻想自己坐在河边,看着一片叶子缓慢漂移。 这片叶子代表一个主意或感觉。 他们供认叶子所代表的主意或感觉。 渐渐地,他们幻想叶子飘向远方。 飘去远离的叶子,代表了你的主意或感触。 相反另一个漂浮叶子的代表新的思维并完结相同的进程。 这是一个很好的办法来操练,由于它教会你供认你的主意和感触但一起甩手你的主意,而不是留住他们。

4. 运用用你的感官和感觉 : 用你的感官和感觉去留意你所看到的,在你的环境中的所感触到的,听到的和闻到的气味。 这是为了协助你把留意力保持在现在，不去想那些让你不安的东西，或未来可能即将发生的让你紊乱的工作。重视当下将会协助你感觉安静。 许多人会试着抱着宠物玩,或许他们留意到色彩,纹理,形状在一个房间里,或许跟朋友打电话。 许多人运用芳香疗法敷衍惊惧和焦虑发生。 薰衣草的滋味有冷静效果。 测验其他精油,看看哪一个对你有冷静效果。

5. 冥想: 当你的思维是紊乱焦虑的。这种办法能够协助你得到平和。 在你的日子中，它能够在所有范畴产生巨大的影响。 舒适地坐着,闭上眼睛,断定你的主意,每一个思维。 你能够得到一个冥想CD来协助你得到安静。

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