随着科普力度增加，瘦友们也变得越来越理智，开始明白饮食干预才是增肥的正途！那么吃什么食物才能增肥呢？今天增肥科学家团队，就来给大家分享增肥食物挑选法则！
增肥食物挑选法则一：高热量
能够帮助瘦子增肥的食物，个突出的特点就是高热量，富含碳水化物、蛋白质和脂肪的食物，都能为人体提供高热量。这些食物包括：主食（大米、馒头、面条等等）、鱼肉蛋奶、食用油、坚果、部分水果（榴莲、菠萝蜜、香蕉）等等。
增肥食物挑选法则二：高碳水
能够帮助瘦子增肥的食物，第二个突出特点就是高碳水，碳水化合物丰富的食物，是所有食物里增肥效果好的，比高蛋白、高脂肪的食物更有利于增肥。高碳水的食物的一个突出特点，就是食物的淀粉含量很高。比如主食、蔬菜中的土豆、铁棍山药、莲藕等等。
增肥食物挑选法则三：低饱腹感
能够帮助瘦子增肥的食物，第三个突出特点就是低饱腹感，低饱腹感的食物吃了之后，饿的速度会比较快不影响下一餐的进食量。低饱腹感的食物的特点是：低脂、低蛋白、低纤维素。这些食物主要以主食为主，其中以精白米、精白面为优选择。
重点提示：饱腹感过低的食物，血糖生成指数比较高，食物中的碳水化合物更容易转换为脂肪，这对增肥来说是优势；同时血糖生成指数过高，又会增加胰岛的负担，增加罹患糖尿病的风险；因此这是一把双刃剑，一定要把握好食物挑选的度！
相信看完本篇科普之后，大家都已经清楚吃什么食物能增肥了；如果你想要更健康、更有效的增肥服务，可以了解增肥科学家付费增肥业务。
