现在由于生活节奏的加快，很多的男性都有一些不良的生活习惯，这就导致了精子质量的下降，精子质量下降之后就无法达到生育的要求，那么我们平时吃什么食物可以补精子。 　　含硒高的食物 　　生活中可多吃蛋类、瘦肉、海产品、大蒜等含硒高的食物。 　　含锌高的食物 　　牡蛎、海产品、动物肝等含锌高的动物性食物不容错过。 　　全营养药食同源之品 　　很多药材里面的平补之品都是药食同源之品，比如芝麻、山药、红薯、大枣、黑豆、木耳、平菇等等数不胜数。 　　富含优质蛋白质的食物 　　蛋白质主要存在于牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶中，男性备孕要常吃。可以配合含蛋白锌硒的咀嚼片来调理，可为男性安全补充锌、硒、蛋白质，效果比普通食物好5~6倍以上