【沈阳军大医院内分泌科】【微信：SYJD18624085120】儿童想要长高，均衡的营养配合科学的运动时有效的。如果孩子偏食、挑食是非常影响身高的。营养均衡有助于儿童增高，想长高的孩子们不要挑食了，均衡营养才能快快长高。 　　为了能够适当地选择食物，并合理搭配，获得均衡的营养，营养学家根据我国情况，将各种食物归纳成五类，设计了一个平衡膳食的“金字塔”。塔共分五层，各层位置和面积不同，在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和所占比重。具体内容是： 　　层(底层) 以谷类为主。 　　包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃，要比单吃一样好。每人每天要吃350~500克。 　　第二层蔬菜和水果。 　　主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 　　第三层鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。 　　主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。 　　第四层奶类和豆类食物。 　　奶类主要包括鲜牛奶、奶类等，除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应喝鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。 　　第五层(塔尖)油脂类，包括植物油等。 　　主要提供能量，还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天的摄入量不应超过25克。 　　专家提示 　　食物“宝塔”中，每日所需的五类食物不能互相替代，要使身体健康，每一类食物都需要。在“宝塔”的同一层中，各种食物所含的营养成分大体相近，在膳食中应经常替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养就越全面，孩子的营养越均衡。 　　沈阳军大医院内分泌科通过专业的生长潜力测评、生活及饮食运动指导、生长激素干预、药物辅助治疗等一系列先进手段专业解决儿童、青少年的身高、发育提前/滞后、成人身高因后天环境、疾病等造成的身高不满意等问题，为推动中国儿童、青少年的营养与健康事业的发展和全民体质提高做出贡献。 　　医院地址：辽宁沈阳市皇姑区长江北街19号