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最近不少年轻人开始抱怨耳朵里总有嗡嗡声，医学上称为耳鸣。数据显示，30岁以下耳鸣患者比例五年间增长了近40%。这背后，是我们每天都在重复的伤耳习惯。

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地铁通勤时把音量调到最大，已经成为都市年轻人的标配。专业医生指出，当耳机音量超过60分贝、连续使用超过1小时，耳蜗毛细胞就会开始受损。这些细胞一旦死亡就无法再生，最终导致不可逆的听力下降。

熬夜追剧时戴着耳机，更是双重伤害。人体在夜间本应休息，内耳微循环也会变差。此时强声刺激，相当于让耳朵加班工作。有患者连续三个月熬夜看视频，最终出现持续性耳鸣。

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办公室里的隐形杀手也不容忽视。中央空调的持续低频噪音，会让人不自觉地提高说话音量。长期处于这种环境，听觉系统始终处于紧张状态。建议每工作2小时，就去安静处休息10分钟。

年轻人最爱的夜店、音乐节，分贝数普遍超过100。这种高强度声波冲击，可能造成急性听力损伤。有研究显示，在嘈杂环境中暴露4小时，需要16小时安静才能恢复。

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外卖小哥、网约车司机等职业群体风险更高。长时间接听电话、导航提示音不断，让耳朵得不到休息。建议这类人群每年做一次专业听力检查。

保护听力其实很简单：使用耳机时遵守"60-60"原则，即音量不超过60%、时长不超过60分钟；在嘈杂环境佩戴降噪耳塞；保证充足睡眠让耳朵休息。记住，听力损伤是累积性的，今天的放纵可能就是明天的耳鸣。

如果已经出现耳鸣症状，要立即停止噪声暴露，及时就医。早期干预可以避免病情恶化。你的耳朵，值得更好的对待。

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