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夜深人静时腿部出现难以忍受的不适感，让你翻来覆去无法入睡？这可能是不宁腿综合征在作祟。作为影响睡眠质量的常见疾病，日常生活中的一些小习惯往往会加重症状。今天为大家整理5个必须规避的睡前禁忌，帮助缓解不适感。

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第一戒：睡前两小时拒绝咖啡因。咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的食物会刺激神经系统，加重腿部不适症状。建议午后就开始减少摄入量，给身体足够代谢时间。

第二戒：睡前避免剧烈运动。虽然适量运动有助于缓解症状，但临睡前的剧烈运动会过度激活肌肉神经，反而可能加重不适感。建议将运动时间安排在下午或傍晚。

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第三戒：戒掉睡前抽烟习惯。尼古丁会干扰多巴胺系统，这正是导致不宁腿的重要原因之一。研究表明，吸烟者症状往往更严重。

第四戒：睡前远离酒精。虽然酒精能让人快速入睡，但会降低睡眠质量，并在代谢过程中加重症状。红酒尤其要注意，其中成分可能诱发不适。

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第五戒：晚上不宜吃太饱。暴饮暴食会加重消化系统负担，影响血液循环，可能诱发或加重不适感。建议晚餐适量，睡前2小时停止进食。

记住这些小贴士，配合医生指导的治疗方案，相信能帮助你减轻症状，获得更好的睡眠质量。如果症状持续或加重，建议及时就医寻求专业帮助

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