---

耳鸣困扰着许多人，除了药物治疗外，饮食调理也很重要。以下这些食物可以帮助缓解耳鸣症状，建议耳鸣患者适当补充。

首先推荐富含锌的食物。锌元素对维持耳蜗功能至关重要，缺锌可能导致耳鸣加重。牡蛎、牛肉、猪肝、核桃、南瓜子等食物含锌量较高。建议每周吃2-3次牡蛎，每天一小把南瓜子。

其次是含镁丰富的食物。镁能改善内耳血液循环，减轻耳鸣。菠菜、香蕉、杏仁、黑巧克力、糙米等都是不错的镁来源。可以把香蕉当零食，用糙米代替部分白米饭。

维生素B族也很关键。B12缺乏与耳鸣密切相关。动物肝脏、鸡蛋、牛奶、三文鱼等富含B族维生素。建议每天一个鸡蛋，每周吃2-3次深海鱼。

抗氧化食物不可忽视。蓝莓、草莓、石榴、绿茶等富含抗氧化物质，能保护内耳细胞。可以每天喝1-2杯绿茶，把莓果当零食。

此外，要注意补充欧米伽3脂肪酸。三文鱼、亚麻籽、核桃中的欧米伽3能改善内耳微循环。每周吃2-3次深海鱼，每天吃几颗核桃。

需要提醒的是，要控制盐分摄入。高盐饮食会导致体液潴留，加重耳鸣。同时要避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。

建议耳鸣患者保持饮食均衡，多吃新鲜蔬果，适量补充上述有益食物。如果耳鸣持续不缓解，还是要及时就医检查。饮食调理需要长期坚持，配合医生治疗才能取得更好效果。

记住，食疗只是辅助手段，不能替代正规治疗。每个人的体质不同，建议根据自身情况调整饮食方案。保持良好作息，减轻压力，对缓解耳鸣同样重要。

---