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耳鸣困扰着许多人，但正确面对它才能减轻不适。首先要知道，耳鸣并非疾病，而是身体发出的信号，可能由压力、疲劳、听力损伤或耳部问题引起。面对耳鸣，保持冷静至关重要。

第一步是及时就医。约80%的耳鸣能找到明确原因，如中耳炎、耳垢堵塞或高血压等。专业医生会通过听力测试、影像检查等找出病因。若检查无异常，则可能是神经性耳鸣，这时需要调整心态。

日常护理很关键。避免长时间处于噪音环境，使用耳机时音量不超过60%。保证充足睡眠，因为疲劳会加重耳鸣。适当运动能改善血液循环，但避免剧烈运动。饮食上减少咖啡因和盐分摄入，这些都可能刺激神经系统。

心理调节尤为重要。耳鸣患者常陷入"越关注越严重"的恶性循环。尝试转移注意力，工作时听轻音乐，睡前进行冥想或深呼吸练习。加入病友互助小组，分享经验能减轻心理压力。

声音疗法是有效手段。在安静环境中，耳鸣会更明显。可以尝试白噪音机、风扇声或自然音效，让大脑逐渐适应并忽略耳鸣声。部分医院提供专业的耳鸣习服疗法。

记住三个不要：不要过度焦虑，不要频繁掏耳朵，不要乱用偏方。保持规律作息，多数人的耳鸣会在几周内自然减轻。如果持续超过3个月，建议复诊排查其他潜在疾病。

最后要明白，与耳鸣和平共处是可能的。就像背景噪音一样，当我们不再过度关注它时，大脑会自动将其过滤。保持积极心态，耳鸣终将不再是生活的困扰。

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