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你是否经常在晚上躺下后，双腿出现难以描述的不适感，必须不断移动才能缓解？这种恼人的症状被称为不宁腿综合征(RLS)。今天分享3个简单实用的家庭缓解方法，让你重新拥有安稳的睡眠。第一个方法是温水泡脚。研究发现，保持下肢温暖可以有效减轻症状。建议睡前用38-40℃的温水泡脚15分钟，水中可以加入一小把粗盐或几滴薰衣草精油。这样不仅能放松腿部肌肉，还能促进血液循环。泡完脚后立即上床睡觉效果最佳。第二个方法是腿部按摩。用拇指从脚踝开始，沿着小腿肌肉向上打圈按摩至膝盖，力度以感到轻微酸胀为宜。重点按摩小腿肚和跟腱部位，每个部位按摩1-2分钟。这个动作能刺激神经末梢，阻断异常感觉信号的传递。建议每天睡前按摩10分钟，症状严重时可以增加至每天2-3次。第三个方法是调整睡姿。研究发现侧卧姿势能明显减轻症状。建议在双腿之间夹一个枕头，保持膝盖微屈的姿势。这样能减少腿部肌肉紧张，预防夜间症状发作。如果习惯仰卧，可以在膝盖下方垫一个小靠枕，保持腿部轻微抬高。特别提醒：如果症状持续加重或严重影响生活，建议及时就医。平时注意避免咖啡因和酒精摄入，保持规律作息也很重要。坚持这3个方法2-4周，大多数人都能感受到明显改善。今晚就试试吧，愿你早日摆脱不宁腿的困扰

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