正常进餐才能刺激肠道运动，每天吃早餐尤其重要，不要因为便秘而不敢吃饭。还有每天至少喝1800亳升水，好每天早晨起床后马上喝500毫升的温热白开水。少吃精加工的食物，多吃富含纤维素的食物。谷物杂粮、蔬菜、水果等属富含纤维素的食物。纤维素能刺激肠道运动，并保持肠道内的水分，使大便湿、软并增加体积，对防治便秘十分重要。 　　宋宣堂润肠通便胶囊主要成分：芦荟浓缩粉、芦荟全叶干粉、聚葡萄糖 　　1)宋宣堂芦荟葡萄糖胶囊成分原料来自美国库拉索芦荟。原料纯正、工艺考究、效果明显。 　　2)特别添加聚葡萄糖，在调理肠道功能的同时，终达到恢复肠道自主排便。 　　3)不含任何泻药成分，不会伤害身体，安全无副作用，无依赖性。 　　4)宋宣堂芦荟葡萄糖胶囊采用的是硬胶囊，更利于吸收。硬胶囊将适量的药材提取物、药材提取物加药粉或辅料制成均匀的粉末或颗粒，填充于硬胶囊中而制成的剂型。硬胶囊外观整洁美观，易于吞服，可掩盖药物的不良嗅味，崩解快，吸收好。 　　下面为大家介绍几种通便功效的饮食： 　　1.姜汁菠菜 　　菠菜250克，生姜25克，食盐2克，酱油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克。择取菠菜黄叶，削去须根保留红心，再折成6-7厘米的长段，用清水反复淘洗干净，捞出沥去水待用。生姜洗净后捣汁待用。锅内注入清水约1000毫升，烧沸后倒入菠菜，约2分钟后捞出去水，晾凉待用。将姜汁和其他调料拌入菠菜，拌匀后即可食用。通胃肠，生津血，用于肠燥便秘有较好疗效，也可供老年便秘、习惯性便秘患者食用。 　　2.炒土豆丝或片 　　将土豆洗净切成丝或片，加调料葱、味精、精盐等，油炒熟食用。有通便之功效 　　3.凉拌芹菜 　　用新鲜芹菜100克，洗净用开水烫后切成小段，加适量醋、味精、精盐，也可加少量糖，拌匀食用。有降压通便之功效。 　　4.绿豆芽炒瘦肉丝 　　用绿豆芽300克，瘦猪肉100克切成丝，食油适量，做成家常菜。每天早晚佐餐。绿豆芽含丰富纤维素可刺激肠道蠕动而有通便作用。 　　5.洋葱炒瘦肉丝 　　取洋葱、瘦肉、食用油适量，做成家常菜。能降血糖、降血脂，润肠通便。 　　6.炒红薯叶 　　红薯叶250克，加入少量油盐等调料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑肠通便作用。 　　7.炒苦瓜 　　用新鲜苦瓜切丝炒菜，每餐50-100克，每天2次。具有降血糖、通便之功效。 　　结语：长期便秘会给人的生活带来健康隐患，但是很多人对于便秘的症状无动于衷，便秘不仅让我们的体重增加，还会导致我们的皮肤很差，所以希望大家改掉这个观念，有便秘的朋友一定要及时的治疗。这样才是正确的做法。