日常生活中，很多人时不时受到各种疼痛的折磨，脊椎痛、肩周痛、偏头痛……不少人选择服用止痛药缓解疼痛。但长时间服用药物止痛治标不治本，甚至会导致药物依赖。39健康网网编辑推荐9个小妙招，助你有效缓解疼痛！ 　　散步 　　散步是治疗慢性疼痛的“佳处方”，它可以刺激人体释放天然的止痛剂“内啡肽”。建议每周运动5次，每次至少30分钟以上，随后逐渐延长时间。 　　睡足觉 　　疼痛影响睡眠质量，睡眠不好反过来会加重疼痛，形成恶性循环。养成良好的入睡和起床习惯，有助于保证足够的睡眠。 　　补充营养 　　研究显示，某些营养补充剂可以缓解疼痛，如鱼油、氨基葡萄糖等，都具有消炎、减轻关节疼痛的作用。 　　分散注意力 ｈｔｔｐ：//ｒｌ。ｊｉｕｌｏｎｇｇｕｋｅ。ｃｏｍ/ａ/ｊｓｒｌ/ ｈｔｔｐ：//ｒｌ。ｊｉｕｌｏｎｇｇｕｋｅ。ｃｏｍ/ａ/ｆｋｙｚ/