向外侧半蹲马步 　　1.站立，双腿分开，两腿距离比肩宽。两手向前伸直，与肩同宽。 　　半蹲，腰板伸直，不要塌腰。两腿内外摆动，运动大腿内外侧的赘肉。保持动作1分钟。 　　弓步 　　1.两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。 　　2.双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。 　　双脚向上抬起 　　1.躺姿，仰卧在垫子上，双手十指交扣放后脑勺，手肘往两旁打开。 　　2.眼睛看上方，双脚并拢抬起与地板呈45度，膝盖伸直，脚尖往前延伸。 　　坐下分腿 　　1.坐下，背肌挺直，不要驼背弯腰，两腿打开。 　　2.保持背肌挺直，两手接触地面向前伸，尽量让让肚脐眼往地面靠近。保持该状态30秒。 　　芭蕾舞步动作 　　1.直立，腹部用力控制身体，两脚后跟并拢。膝盖稍稍弯曲，形似罗圈腿。 　　2.两腿直立，同时收紧臀部，静止3秒。不停地重复动作，重复15次。 　　http://www.hbgjjb.com/