据中国疾控中心发布的《慢性病及其危险因素监测数据》显示：2017年，全国肥胖率为11.9%，超重率为30.1%。

仔细算算你的BMI指数，也许你已经步入了肥胖界，肥胖不仅是捏捏肚子一圈肉的问题，它还是一种慢性病，更是多种严重疾病的诱因，因此，越来越多人走上了“我要减肥”的道路。但是，五花八门的减脂餐、减脂课以及各种减肥方法，到底哪些才是真靠谱？

市民该如何正确控制体重？有请“减肥”专家——GBN瘦满分来剖析！

肥胖对健康有何影响

肥胖在临床上诊断以体重指数（BMI）为标准，公式：BMI=体重（公斤）÷身高²（米）。按我国标准，BMI指数≥24为超重，≥28为肥胖。

肥胖是一种疾病，也是多种疾病的重要危险因素之一。子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌等多种癌症发病与肥胖有关。肥胖还会引发哮喘、痛风、高血压、抑郁症、高血脂症、2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合症、非酒精性脂肪肝等疾病。

科学控制体重可改善及预防与肥胖相关的疾病。据统计，当BMI从>30降到<24时，95%的人生活质量得到改善，5年死亡率降低89%。其中，多囊卵巢综合症患者体重下降10%，受孕几率将增加70%。

由于减肥方法层出不穷，很多人都想到了原始也是简单的方法——节食。可节食靠谱吗？

“小胖”阿华长期与自己的体重“斗争”，“试过一周不吃饭，饿了只吃苹果和青瓜，体重很快就掉了10斤，但一恢复正常饮食，体重就迅速反弹。”阿华还尝试过断食减肥法，即连续3天只喝水，到第4天才进食低热量食物，“那几天感觉精神恍惚，注意力无法集中。”节食、断食不仅容易反弹，更是对身体影响很大。

要减肥，重要的就是要消耗掉体内多余的脂肪，脂肪减少了，体重自然也就轻了。

生酮减肥法目前在国内所了解的人并不多，但在欧美国家非常盛行。

“所谓生酮饮食减肥，就是少吃甚至完全不吃碳水化合物，加大摄入蛋白质和脂肪。”湖南省中医药研究院附属医院心血管内科主任医师颜旭教授解释，碳水化合物即我们平常吃的主食、水果等含大量“糖”的食物；而自然界中的肉类，是含有蛋白质和脂肪的食物，所以在减重过程中，减肥者靠吃大量肉类来达到目的，这个方法又被称为“吃肉减肥法”。

通过低碳适量蛋白和高脂肪的饮食，人体会产生一种称为“酮”的物质，在“生酮饮食”作用下，身体靠燃烧脂肪来维持机能而不是靠糖来供能。

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