不得不说当代成年人在当下的生活中，生存的压力以及工作的压力在普遍的增大，每天心怀各种事情，这样长时间的话很容易导致出现晚上睡眠质量不好多梦的情况，也正是因为这种原因，很多朋友在第二天就会出现精神疲惫，软弱乏力的情况，下面来看看这类朋友一旦出现多梦睡眠不好的情况该怎么办呢？

　　:规范作息，规范饮食时间。

　　坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　第二:远离带有刺激的性的东西。

　　睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　第三:学会控制自己的睡眠时间。

　　大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　上面的介绍主要是一些帮助人们的小方法，可以有效的促进和提高人们的睡眠质量，但同时也需要搭配一些能够调理的食物，建议多梦睡眠不好的朋友成年人在调整自己的同时服用“眠梦香”来帮助调理睡眠，在淘宝搜索“眠梦香安神助眠”即可！

　　眠梦香提取的成分为动植物成分，这些成分不仅能够帮助睡眠，还能增加人体免疫力，多种助眠成分让眠梦香的效果直接翻倍，而眠梦香的使用方法也非常的简单，可以用40摄氏度的温水冲食，也可以与牛奶和果汁一起调匀之后饮用，口感好，让你快速进入梦乡，第二天起床精力十足。