虽然很多孩子都在补钙，其实，现在孩子们的食谱里，普遍都不缺钙，缺的是维生素D。

　　人体内的维生素D90%以上来自太阳光里紫外线的照射，而维生素D能促进人体对钙的吸收。

　　孩子们的学习时间很长，挤占了户外运动时间，这才是孩子缺钙的主要原因。所以，父母应该鼓励孩子多出去参加户外运动，合成更多的维生素D。

　　在户外活动时，要注意晒太阳的强度，循序渐进，一般10～30分钟。

　　3～7岁的孩子，晒太阳的时间和频率跟0～3岁差别不大。春秋季可以从上午9点开始；夏季可以从上午8点开始；冬季可以从上午10点开始。全季节的下午4点～5点，是比较适宜晒太阳的时间。要避免小朋友在上午10点～下午3点直接晒太阳，以免晒伤。以上是大致时间，具体视各地的情况来定。

　　3～7岁的孩子，要避免阳光直射眼睛，孩子的衣着和防护，日常穿搭即可，皮肤的暴露面积要适度增大，不要穿防晒服，也不建议涂防晒霜，不戴墨镜。帽子有帽檐就可以了，防止眼睛受到直射。

　　另外，好选择空旷、没有高楼遮挡的树荫旁，或者向阳的屋檐下，作为晒太阳的场所。晒太阳的时候不要隔着玻璃晒，因为UVB的穿透力比较小，容易被玻璃遮挡，降低维生素D的合成率。

　　如果长时间出现天气不好的情况，没办法进行户外活动，建议冬天适度地给孩子口服维生素D的补充剂。

　　孩子运动受伤怎么办

　　小朋友的骨折，一般是青枝骨折（青枝骨折常见于儿童。因为在植物的青嫩枝条中，常见到折而不断的情况，故以“青枝”进行类比），不会移位。一般骨骼闭合以后，它会自动纠正。

　　但是要避免同一个部位多次受伤。如果孩子不小心受伤了，在之后的运动中，要更加密切地关注孩子的受伤部位。如果出现问题，一定要及时就诊，一般来说，大多不会有后遗症。

　　当然，重要的是在运动、游戏中避免受伤的情况，做到防患于未然。我见过这样的例子。一个小男孩比较顽皮，非要和爸爸掰手腕，结果不小心导致了肌肉拉伤、青枝骨折。所以，无论是运动，还是做游戏，都应该选择安全性更高的，避免安全风险。