一年四季都附着在脸上的，不仅会红肿，还会留下印，就是我们平日随处可见的“痘痘”。它老少皆宜，不光见证了大多数青少年的成长，连40岁的大叔都不放过。还有敏感肌的人群，也是“闻痘色变”。文章来源：https://www.cuifulan.com

　　其实痘痘的出生有三个影响因素，除了第三点之外，前两点都会受到食物的影响，今天萃芙兰给大家重点讲讲前两点吧！

　　1.皮脂腺分泌皮脂过多

　　2.毛囊皮脂腺导管过度角化

　　3.痤疮丙酸杆菌的大量繁殖

　　而对于痘痘肌来说，首要的敌人就是高糖食品和部分乳制品！对于油痘肌来说，油脂本来分泌就很旺盛。有些朋友还爱吃糖和碳酸饮料……那为了对付这些你们吃进去的糖，我们的身体就会分泌出一种叫做IGF—1（胰岛素的生长因子—1）的东西。解释一下这个东东，避免有朋友掉队。

　　IGF—1是很聪明的，当我们身体有多余的糖的时候，它就会跑出来应急。这也就意味着，你吃的糖越多，它跑出来应急的次数就越多，但是当它在对抗多余糖的时候，也会刺激到另外一个东西，就是雄性激素的合成，而雄激素会刺激皮脂腺分泌更多的皮脂。糖多了，IGF—1就多，雄性激素也就上来了，皮脂腺听到了雄激素的呐喊声，又开始发扬它勤奋的精神！呼呼呼的制造皮脂，毛孔就开始堵了，你的痘痘就是这么变严重的！

　　那到底该怎么注意饮食呢？

　　①糖、牛奶，少吃而不是不吃

　　糖、牛奶都是日常饮食中味道较好的食物，这么好吃的东西，因为长痘就彻底不能吃了？这还有没有人性了？是的，完全不吃这些东西简直是毁灭人性了，是我我也做不到。既然做不到不吃，那不妨降低对自己的要求，控制摄入的量。比起树立严苛的目标，坚持不到一会儿就放弃，不如设立一个可以做到的目标，并长期坚持下去。

　　②用粗粮代替精粮，控制淀粉摄入

　　别不把大米当糖，客观的看，大米也是一种升糖食物。但对中国人来说不吃米饭不太现实，也没有这个必要。长痘的时候，可以试试在白米饭中加入一些糙米、藜麦等粗粮，这样可以降低食用后的升糖指数。

　　③多吃Ω-3含量高的食物

　　发生炎症是长痘的一个重要环节，含有高Ω-3脂肪酸比例的食物有抗炎的作用。Ω-3含量高的食物有：核桃、深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等。

　　④含有维生素A的食物

　　可以帮助维持角质正常的代谢，主要可以从各种动物的肝脏提取。植物中不含有维生素A，但是含有维生素A原，比如β-胡萝卜素、南瓜、芒果、西兰花等蔬菜水果里都有。

　　⑤含有维生素B的食物

　　维生素B有助于调节皮脂分泌。像各种杂粮、全麦食品都含有维生素B。

　　⑥含有锌的食物

　　锌也有助于调节皮脂分泌。主要可以从虾贝类的食物中获取，比如牡蛎、蛏子等。适当地吃红肉（瘦猪牛羊），也可以帮助补锌。

　　⑦多不饱和脂肪酸

　　虽然萃芙兰建议大家低油饮食，但是一些含有有益的“多不饱和脂肪酸”的食物也是可以帮助改善我们的痘痘情况的。比如Ω-3脂肪酸就有助于对抗炎症反应。可以通过吃核桃、亚麻籽进行补充，还可以从三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼等鱼类中摄取。

　　尽管饮食对于痘痘肌来说是非常重要的一个环节，但是不需要为此苛求自己。如果能够从中养成健康生活方式，并且乐观从容地面对这件事，会令大家的肌肤更好地成长，何乐而不为呢？如果你能做到戒糖戒奶，那是好不过的了，毕竟No Pain No Gain(没有痛苦，就没有收获)！如果遇到了任何肌肤问题，随时可以咨询萃芙兰~