怀孕了，心里满满的都是幸福和对宝宝的期待，可是孕期的烦恼也是接踵而至。便秘就是其中一项，而且让各位准妈妈们有些难以启齿，深感当妈不易。那么问题来了，孕期便秘怎么破?

　　首先我们要了解一下便秘是怎么形成的，为什么宝妈便秘会比常人更严重呢?

　　便秘是粪便由于运动量少或者长时间憋便在结肠内停留时间太长，结肠吸干了粪便里的水分从而导致大便干结难以排出。孕妈们由于怀孕，孕激素的增长使得肠胃蠕动比常人要更加缓慢，再加上孕期的嗜睡慵懒，以及种种的身体不适更是不愿意活动，导致便秘的情况更是雪上加霜。(再次感叹一下，当妈不易呀)

　　有问题我们就要解决，对付便秘的几个小方法，希望对准妈妈们有帮助:

　　1、服用益生菌

　　服用益生菌可以缓解这些便秘不适，促进平滑肌收缩，增加肠道蠕动功能。而且益生菌能够定殖于粘膜、皮肤等表面或细胞之间形成生物屏障，不让有害菌、病原菌定殖，减少生病几率。

　　2.多吃五谷杂粮，蔬菜绿色。

　　怀孕了，成国宝了，什么好吃什么，什么营养吃什么，吃得是又精，又细。这样真的不是太好，准妈妈会体重飙升，胎儿营养过盛个头太大不利于生产。其实在保证胎儿有足够营养的情况下，孕妈们可以多吃些玉米，土豆，芋头，大豆，芹菜等富含膳食纤维的粗粮蔬菜。这些食物有助于肠道的蠕动，能有效的缓解便秘。推荐一道我爱的汤吧，玉米，莲藕，胡萝卜跟排骨炖汤，营养，水分，杂粮好像什么都有了。孕妈们可以试试。

　　3.多吃水果。

　　孕期里，由于肚子会越来越大，压迫到肠胃。正餐其实吃的并不太多，以至于一两个小时可能又饿了。这时候就是各种水果随便造了。香蕉，苹果对便秘应该是效果比较显著的了。不知道各位孕妈在孕期会不会特别馋呢?我感觉水果方面自己好像是见什么都想吃。在孕期，水果应该是多多益善的吧。但是绝对不可以代替正餐，对孕妈来说营养均衡重要!

　　4.定时排便，不忍便。

　　二胎宝妈应该都知道，对宝宝把屎把尿一般都会每天定个时间点，形成条件反射，让他习惯成自然。同样，对于大人也行的通。定个差不多的时间点，有便意，就去蹲一下。我不赞同实在没便意，但是到点了也去蹲一蹲的，感觉会蹲出痔疮，弊大于利。有了便意，为了自己的健康还请放下手头上的事情，别忍着。说不定一会忘了就是一天。

　　5.多锻炼，多运动。

　　多做运动，散步，孕妇瑜伽，不是太剧烈的运动都可以。帮助肠胃蠕动，促进排便。

　　做到这几点，孕妈们轻松排便应该不成问题了，希望各位孕妈妈都能度过幸福美好，健康又充满期待的孕期!

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