便秘的问题是准妈妈常见的问题，特别是第28周以后，孕妇便秘的发生率较高达24.0%，且危害较大，可增加孕妇心理负担及影响其生活质量，严重者甚至可影响胎儿生长发育及难产等围生期并发症，危及母婴安危。

　　孕期便秘原因

　　孕期便秘的原因较多，主要是：

　　1. 女性怀孕后，孕激素分泌增加，加上子宫增大压迫直肠，并使直肠的生理曲度发生变化发生便秘。

　　2. 孕妇膳食结构过于精细，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用。

　　3. 活动过少也会造成孕妇便秘。许多女性怀孕后,惟恐活动会伤了胎气,加上家人的特别“关照”,往往活动减少,整天坐着或躺着,使得消化能力下降,加重腹胀和便秘的发生。

　　4. 准妈妈总担心排便用力会引起宫缩，所以不敢用力排便，更易导致便秘。

　　如何改善，预防?

　　A. 怀孕期间一定要注意适当运动。很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，殊不知适量的运动可以促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇可以做一些身体力所能及的运动,如散步等。

　　B. 多补充水分。怀孕早期由于呕吐和口味不佳，体内水分不足，就会引起便秘。所以每天要注意饮水,但要掌握饮水的技巧，比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软,容易排出体外。

　　C. 养成每天固定时间上厕所的习惯。如早晨定时排便。每天早上和每次进餐后容易出现便意。因此，起床可后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，吃好早餐，这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　D. 合理膳食，如多吃蔬果杂粮。孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、燕麦、杂豆、糙米等。

　　E. 保持愉快的心情。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

　　F. 注意定时进食，切勿暴饮暴食。

　　G. 积极防治各种孕期并发症,也能预防食物性肠梗阻。

　　小贴士：

　　孕妇是禁用泻药的，因此孕期要及早注意防便秘。如若便秘已经发生，且在调整饮食和生活习惯后，便秘仍不能解除时，推荐选用全球益生菌领导者——倍乐欣益生菌，源自中国台湾，益生菌+膳食纤维+复合营养素科学配比，三重保障，呵护准妈妈和宝宝健康，千万家庭的安心之选。

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