如何拯救老年人的睡眠质量？

　　有数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。老年群体失眠也成了普遍的问题，即便是好不容易睡着，也存在多梦、易醒、睡眠不深等情况。特别是失智老人，他们因为生病导致作息时间颠倒，白天睡觉，晚上吵闹，既影响自己的身体健康，也影响他人的正常作息。有些老年人不把失眠问题放在心上，觉得是理所当然的事情。有的老年人为了不影响他人，干脆自己买药吃，然而没有医生的指导，全靠打听别人吃什么自己也买来吃，很容易酿成大祸。

　　一个好睡眠状态，对家庭和养老院的集体生活都是至关重要的。如何拯救老年人的睡眠质量？从几个方面可以着手。

　　首先，改善睡眠环境，减少干扰因素，让睡眠环境更加安静、黑暗。普亲养老院经过适老化改造，每个床位都设置了隔帘，既能保护老人的隐私，又能减少声、光的干扰，让老人尽快入睡。院内使用的防眩目灯具灯光柔和，地灯和小夜灯方便老人夜晚起床。

　　其次，改变饮食结构，少喝茶和咖啡，注意营养搭配。普亲养老院的营养师会根据膳食标准要求，为老人科学、营养配餐，一日三餐两点，以低油低脂为原则，适量的碳水化合物能让老人睡得更好。

　　后，白天适当运动也有助于睡眠。普亲养老院的护理人员会为老人制定每周活动表，早晨做保健操，上午室内活动，画画、唱歌、做手工，下午室外做游戏、晒太阳，还有每个月一次的生日会。对于爱走动的失智老人来说，普亲养老院设计的“洄游走廊”可以让老人有场所绕圈，通过走动消耗白天的体力。白天累了，晚上就能睡得好。

　　每一个精神充沛的早晨都是幸福晚年的开始。试一试以上办法，可以作为参考，帮助中老年人享受每一天的睡眠时间。

　　株洲普亲建宁街道老年养护中心：位于株洲市芦淞区建宁街道，社区卫生服务中心四、五楼。西靠湘江，南接天元大桥，北临神龙公园，位于株洲市区中心位置。

　　株洲市普亲枫溪老年养护中心：株洲市芦淞区枫溪街道社区卫生服务中心旁

　　株洲普亲社会福利中心：株洲市芦淞区芦莲路龙泉街道办事处，湖南中医药高等专科学校旁边。