中国“三高”人群已成世界之！每4个人里就有1个根据全球前五咨询机构发布的《2020年健康医疗预测报告》中指出，中国三高’的患者数共计3.5亿例，

这些人数已经达到总人口的25%左右！已经变成“三高”国。我是玲瑶，微信18081799891，由于身边的三高人群比较多，所以特意关注了三高人群的一些调理和饮食。

高血压：常见的症状：头痛、头晕、嗜睡或失眠。头痛部位多发生在枕后部或太阳穴的部位，头痛性质多为跳动性疼痛或仅有头部沉重或压迫感

从饮食来控制高血压：1控制体重，2适量的蛋白质，，3控制钠盐

高血脂高血脂严格说来应称为高脂蛋白血症。有外源性的，例如由于进食过多的脂肪和富含胆固醇的食物引起的；也有内源性的，其中我们内在知识代谢失常，如原发性的一个血脂增高等。

高血脂的营养治疗原则：1控制用油量，建议日常使用低脂肪、低饱和脂肪、低胆固醇的食物，每天烹调用油不超过25g，总体要一个保持膳食均衡。

2饮酒适量，不建议喝白酒等，可以喝纯的干红葡萄酒，量不能多，在一两左右即可，有研究表明红葡萄酒有降血脂降胆固醇的作用。

3降脂食物，粗粮：荞麦、燕麦、高粱、糙米等。每人每天50到150g，就一两到二两的量。吃粗粮是所有人群都适用。木耳：木耳含有果胶还有很丰富的膳食纤维，对我们降脂降糖降压都非常好，所以它是三高人群都适合吃的，而且它还可以清肺。山楂：山楂含有许多消脂梅，在吃肉的时候放点山楂除了比较好熟外，对人体脂代谢是起到帮助作用的。

在这三高里，糖尿病或者血糖高和饮食是相关的，因为在所有的饮食中糖尿病是称重饮食和量能计算的要比较准确，而且它对血糖的影响是非常立竿见影的。

高血糖如何合理选择食物？

1粮谷类，每日主食量200～300g，肥胖者控制在150～200g。食用多种粮谷类食物，注意粗细粮搭配，与细粮相比粗粮中含有丰富的膳食纤维，对糖尿病患者更为有益。

2肉、鱼、蛋、豆类，为减少脂肪及胆固醇摄入，尽量不要吃肥肉、动物内脏和动物皮层。另外，可以摄入一些优质蛋白。

3乳类，中国居民膳食宝塔推荐每人每天300克液态奶，不过具体情况具体分析，例如有的人不吃肉，奶类可以相应增加一点。尽量选择脱脂奶，以减少脂肪摄入。

4蔬菜类，蔬菜可作为充饥食品,选择不同种类和颜色的蔬菜，以获得多种营养素。叶茎类、瓜果类等含水份多、含糖较少，可以适当多吃一些（黄瓜、西红柿）；含碳水化合物较高的蔬菜，如土豆、山药、芋头、藕、蒜苗、胡萝卜等可少用，或减少部分主食量而食用。

5水果，不要在餐前或者餐后立刻吃水果，在血糖控制比较稳定的时候吃。但是水果要限量，不宜多吃, 每天食用100～250g。尽量选择含糖量低的水果，例如柚子、草莓、柠檬、杨桃、杨梅等。

6油脂类，尽量不用含饱和脂肪酸高的食物，饱和脂肪酸有升高血中胆固醇水平的作用。例如：猪油、牛油、黄油、羊油、椰子油、棕榈油、可可油。适量选用富含单不饱和脂肪酸的食物，单不饱和脂肪酸有利于降低血胆固醇浓度。例如：橄榄油、茶油、亚麻籽油。

7低聚果糖，一些糖尿病人或者高血糖的人经常会产生便秘，这是因为缺少高油的食物润滑肠道引起的。可以适量用一些低聚果糖、低聚木糖帮助缓解便秘的这个问题。这些可以调节肠道菌群调节肥胖，和对控糖有一定好处，但是前提是要有一个健康的生活方式。

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我是玲瑶，微信18081799891，是聚米集团婧氏茵雀恩小酵官酵素原液营养专家导师。欢迎微信咨询！