很多女生被称作“排骨精”，他们貌似一阵大风就能吹走，太过瘦弱就会给人一种不健康的感觉，加上自身抵抗力变弱，很容易生病，死亡几率也高。一般导致身体瘦弱可能是现代社会这种快节奏生活、工作压力等，致使心情郁郁，饮食量减少，使很多人的身体进入亚健康状态。要改善这些状况，除了心情要放乐观，增加能量热量，营养均衡，促进肠胃吸收等。但要注意饮食上的荤素搭配，要节制对肉类食品的摄入，因为肠胃对肉类是呈排斥的，不容易消化，过度摄入，会造成脂肪堆积，形成虚胖，而非健康。所以女生全身增肥也要把握好度！ 在全身增肥开始之前，首先明确两个概念： 　　1.让身体健康增重，有针对的锻炼，让身材有型。 　　2.增加一身的脂肪，体重达标，身材失型。 　　相信你一定会选择1，没人愿意一身肥肉肉。但是你做好了成为1的准备了吗？不仅是饮食方面需要注意，还有运动。 　　增肥饮食4个原则：保证足够热量、少食多餐、睡前科学加餐、合理选择食物 瘦人要想增肥，根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。 　　如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。 　　夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 　　中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等 　　增肥运动5个细节：饮食要跟上、先练力量耐力、首选器械健身、练大肌肉群、持之以恒 增肥同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理多样。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也很重要的。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。 　　增肥应首选器械健身，如哑铃。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。好少参加长跑、足球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。 　　刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。 　　这女生全身增肥的4个原则5个细节不难，就像后一项说的一样，要“持之以恒”。只需要两周你就会看到明显的变化。瘦人增肥网 www.shourenzengfei.com