有不少的女性朋友在经期的时候都会遭遇到痛经的情况，痛经会让女性非常的难受。那么你知道如何缓解痛经吗?简单的介绍几种方法。 　　60%以上女性存在痛经症状 　　每10个经期女性中超过6个人记录过自己存在不同程度的痛经症状;除痛经、白带异常等问题外，肠胃不适、小腹坠胀也是常见的女性生理症状;近四成的痛经女性经历过中度和重度的痛经症状。 　　专家解读：过半数中国女性遭受痛经困扰，痛经原因多种多样，包括各种妇科疾病、外界刺激、不良生活习惯及心理情绪。不同年龄的痛经主要影响因素不同，具体情况会因人而异。建议先到医院进行B超检查排除器质性疾病，平时保持健康的生活方式，少生气、少吃生冷食物，注意保暖，适量运动，这样才能逐渐缓解。 　　缓解痛经的方法 　　1.使用热垫 　　在月经周期的时候，身体内的血液流动迫使我只能呆呆的坐在床上，用温热的东西敷在我的骨盆上。但是你必须得去上班呀，所以这时候我们就需要那种能贴在身上的热垫了。 　　2.吃蔬菜 　　试着抵制你对垃圾食品的渴望，把糖果换成沙拉。在花生酱和巧克力酱的同时诱惑下，沙拉可能并不是那么诱人(不要掩饰自己)，但是你的身体会感受到它们的不同，并且感谢你。 　　3.补充维生素D 　　美国的一项研究发现摄取足够的维生素D，有助于舒缓痛经。如果你经常痛经，就得从饮食中摄取充足的维生素D，或服用补充剂。 　　4. 慢跑 　　慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外，你还可以尝试做一些其他的有氧运动。单车和游泳也是很好的推荐哦。每周做3次控制在中等强度的有氧运动，也是每次30分钟。 　　5.泡个热水澡 　　热水澡是另一种用于缓解女性痛经的热疗法。热水澡可以放松身体的肌肉，使疼痛不那么明显。至少泡30分钟。 　　缓解痛经的食物 　　1.当归 　　作为调经活血补血的好药，女性用来治疗月经，调月经、养肝血，治黄褐斑、老年斑等各种斑，效果还是很好的。如果用来治疗，当归还分头、身、尾。当归头补血作用明显，当归身则比较平和，当归尾的作用则是活血。 　　2.葡萄 　　葡萄酒味辛甘温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经，如痛经的女性适量喝些葡萄酒，可以散寒祛湿，活血通经。甘温能补能缓，对气血虚热而致的痛经，又能起到温阳补血，止痛的效果。 　　3.山楂 　　中医认为山楂有活血化淤行气的作用，是气滞血淤型痛经患者的食疗佳品。血淤型痛经患者常表现为行经第1~2天小腹疼痛，经量少，经色紫黯夹血块，血块排出后疼痛会减轻，伴乳房胀痛，甚至伴恶心、呕吐、腹泻、冷汗淋漓，甚至昏厥。