有氧和无氧运动的相结合，锻炼能提高身体代谢，消耗身上多余的赘肉。除了必要的锻炼运动，合理的饮食也是必须的！暴饮暴食跟节食都无法解开瘦下来 　一、游泳所消耗的热量非常大 　　你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗? 据说是如同摔角选手一天所需要的热量!由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大，所以选手们每天都需要大量进食，才能补充体力，否则的话就会越来越瘦呢。 　　体重55kg、20岁左右的女性，走路1小时所消耗的热量约为120～150kcal(卡路里)。但游泳时，蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal，自由式则是1000kcal，由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。 　　以花式游泳来看，热量消耗大的是自由式(快)与蝶式，再来是蛙式(快)'自由式(慢)'蛙式(慢)'仰式。 　　1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉 　　当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。 　　2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉 　　在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此，即使只是将手臂举起或是向前踏步，在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。 　　3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担 　　体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。 　　4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量 　　即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助! 身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。 　　5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪 　　利用水压所形成的水流，按摩身体，促进血液循环，同时燃烧皮下脂肪。 　　6.游泳可帮助解除压力 　　身体不受束缚地游在水中，不但能舒缓紧绷的神经，又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。 　　减肥训练营 　　现在网络流行的减肥方法有千百种，有参加健身房的，也有吃减肥药的，还有喝减肥咖啡的，节食减肥等等，各种千奇百怪的减肥方式，但是采用这些方法减肥的成功的也有多少?大部分人都是用了很多种方法都没有达到自己想要的效果，甚至有的朋友减肥成功了，又因为自己的一些不良习惯，导致体重反弹很厉害，比之前还要重很多，其中，引起体重反弹的原因也有吃减肥产品(包含减肥药)。吃减肥药不仅会对身体造成一定的影响，还很容易引发反弹，其实在这里，减肥好的方法也没有什么秘诀，就是报一个普普通通的减肥训练营，说到减肥训练营，减肥的朋友都不陌生，在网上可能也看到过很多，但大多原因都是价格和不知道自己进了减肥训练营以后，会不会有减肥效果，从而放弃了参加减肥训练营，这时候很多朋友可能会问，为什么参加减肥训练营就能减下去?因为在爱尚快乐减肥训练营里边，不仅有专业的减肥教练教你正确的运动减肥，还会帮助你控制住自己的饮食和作息时间，帮助你养成一个很好的生活习惯，自己一个人减肥的时候，可能忍不住还是要大吃大喝，这也是导致减肥一直不成功的原因，自己不能控制自己爱吃的嘴。但是在减肥训练营里面就不一样了，在训练营里面教练会监督每一个减肥学员的饮食，严格督促每一位学员的饮食，在减肥期间会禁止学员偷吃零食! 　　减肥咨询顾问张老师电话:17628298798 　　报名咨询QQ:2852385843 　　报名地址:成都市武侯区武科西一路78号西南干线交通大厦