如何改善睡眠质量，远离失眠 失眠是一种心理上的疾病，那么我们因如何改善睡眠质量，远离失眠呢，失眠的发病率很高。下面郑州金水中医院精神心理科专家介绍由很多因素可造成失眠主要因素。 　　郑州金水中医院创建于1963年，是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合非营利性医院，是中国中医科学院科研唯一合作机构，指定的《精神卫生法》郑州市重点示范医院，同时也是河南首家全国中医疑难病临床诊疗中心，肩负着中原地区近三亿人口的精神健康保障及诊疗工作。 　　如何改善睡眠质量，远离失眠 　　一、躯体疾病：如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等； 　　二、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高； 　　三、其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。 　　为了避免失眠在此发生、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，好晚上关掉手机。解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 　　郑州金水中医院精神心理科专家为患者推荐：“973精神康复体系”。该疗法通过激活衰竭细胞的活性，促进脑细胞的新陈代谢，保障大脑供氧，全面补充大脑细胞的营养，改善脑部血液循环，使机体神经组织细胞在短期内恢复正常状态，消除精神压力，多年痛苦一次性彻底清除。 　　温馨提示：综上所述，经常失眠的危害是显而易见的，因此不论是多么轻微的睡眠问题都不应该忽视。如果自己出现了失眠现象，就一定要马上采取措施加以控制和缓解，如果有必要的话，也可以向郑州金水中医院的医学在线专家进行咨询。但绝对不可以视而不见，否则很容易给自身的健康带来伤害。