随着现代人生活的不规律，比如睡软床、常坐沙发等不健康的生活习惯，是导致椎间盘突出症的罪魁祸首，我们在治疗椎间盘突出症的同时，也要做好日常的护理，下面是专家介绍的几种简单的锻炼方法。 1、昂胸 俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。这就是椎间盘突出的护理方法之一。 2、鱼跃 俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 3、动髋 仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。这也属于椎间盘突出的护理措施。 4、蹬腿 仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。这种椎间盘突出的护理比较重要。 温馨提示：椎间盘突出症患者可以试试倒走，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜。倒走锻炼对慢性腰痛、椎间盘突出等的康复具有良好作用，倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛。 以上就是常用的椎间盘突出的护理方法，希望对大家有所帮助。不过我们还需要寻找专业的方式才能更好的摆脱疼痛，外贴则是目前大家好的选择，尤其是王九正贴，摆脱疼痛，甚至可以做到难以复发。 　　关注健康资讯信息关注 微信/QQ： 1845679781。 直接登陆王九正黑膏药官网：www.wangjiuzheng.cn， 咨询热线：18755153091