所有父母都希望自己的孩子能够长高，所以现在的家长都给孩子补充各种营养物质。其实，孩子能不能长高不完全是营养的问题，还会有很多的外界因素。所以家长们要想让孩子长到理想的身高，就必须营养和外界因素相结合。 　　孩子长高的必须条件 　　1.充足的营养 　　充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。 　　2.蛋白质 　　蛋白质对青春期的青少年尤为重要，每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%~20%，动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3~1/2。 　　3.碳水化合物 　　碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。碳水化合物主要来源于米面类粮食，因此每天要保证足够的饭量，一般13~18岁的青少年，每日主食不应少于500克。 　　4.常量元素 　　在生长突增时期，每天钙的摄入量应达到1000~1200毫克，维生素D每天400单位。蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素，其所含的纤维还能促进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收，增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。 　　5.均衡饮食 　　在保证数量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 　　6.加强运动 　　在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的有效的方法。运动可以促进遗传潜力得到大限度的发挥。 　　7.充足的睡眠 　　在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。 　　8.防治疾病 　　各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童的生长发育都能产生直接影响。反复的呼吸道感染和腹泻会明显阻碍儿童的生长发育。慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响身高增长。染色体异常、内分泌疾病、骨和软骨发育障碍等重大疾病，可使患儿身高明显低于同龄儿，医学上称为病理性矮小。因此，积极防治疾病，对生长期的儿童有十分重要的意义，通过早期诊断和治疗，一些疾病造成的生长损害是可以得到完全或部分恢复的。 　　9.多晒太阳 　　多晒太阳，能够促进孩子体内VD的合成，VD能够很好的促进钙的吸收。一般夏天每天应该让孩子晒两个小时的太阳，好在上午九点至下午四点紫外线充足的时候晒太阳，这样就能让孩子体内产生满足自己需要的VD。冬天孩子靠晒太阳不容易获得足够的VD,可以适当的补充些VD制剂。 　　10.有一个好的成长环境 　　父母关系融洽，兄弟姐妹团结友爱，让孩子长期有一个愉悦的心情，对孩子的长高很有好处。父母成天吵架，忽视孩子的感受，让孩子长期处于一种沮丧，不知所措的负面情绪里，对孩子的身高会产生很不利的影响。