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耳鸣困扰着很多人，虽然它本身不是疾病，但长期耳鸣确实会影响生活质量。养成以下好习惯，可以帮助缓解耳鸣症状。

首先，保持良好的作息规律非常重要。每天保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足会加重耳鸣症状，建议晚上11点前入睡。睡前可以泡个温水脚，听些轻音乐帮助放松。

其次，注意饮食调理。减少咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品的摄入，这些都可能加重耳鸣。多吃富含维生素B12、锌、镁的食物，如瘦肉、鸡蛋、坚果等。保持饮食清淡，控制盐分摄入，避免血压升高影响耳部供血。

第三，学会调节情绪。焦虑、压力都会加重耳鸣症状。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧。每天抽出15分钟进行正念练习，专注于当下，不要过度关注耳鸣的声音。培养兴趣爱好转移注意力也很重要。

第四，适度运动很关键。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次30分钟左右。运动能改善血液循环，缓解压力，但要避免剧烈运动导致血压骤升。运动时注意保护耳朵，避免噪音环境。

第五，远离噪音污染。长期处于嘈杂环境会加重耳鸣。使用耳机时音量不要超过60%，每次使用不超过1小时。在噪音环境下工作要佩戴防护耳塞。突然的巨大声响更要特别注意防护。

最后，戒烟很重要。尼古丁会收缩血管，影响耳部供血，加重耳鸣症状。同时要避免二手烟环境。如果耳鸣持续加重，建议及时就医检查，排除其他疾病可能。

养成这些好习惯需要坚持，但能有效改善耳鸣症状。记住，耳鸣虽然恼人，但通过正确的生活方式调整，是可以得到缓解的。保持积极心态，耳鸣终将不再是困扰。

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