一，简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。 二，坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。 三， 这些方法可以很好缓解腰部疼痛的现象，要从根本上治愈，还是需要专业的膏=药来根治的。【王九正黑膏药】具有很强的活血化瘀、消肿止疼的作用，能快速改善患处微循环、消除无菌性炎症，增强骨细胞的新陈代谢，有效的修复腰部受损的软组织，终是达到治愈的效果。 了解的更多，可以具体的咨询王九正黑膏药Q3420181376，微信wjzhgy688.