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发布时间: 2016-04-05 14:11:12- 浏览量: (0次) - 回复: (0个)
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锻炼核心肌群4大绝招 一、四脚兽抬腿 QUADRUPED LEG LIFT 益于:臀大肌、股二头肌、臀中肌、三角肌、收肌、腹直肌、腹横肌、内腹斜肌、阔筋膜张肌、内收长肌、股直肌。 正确姿势: 1.四肢跪地,藉由肚脐朝脊椎内缩与腹部连结。 2. 慢慢地抬起右手臂并伸展左腿,同时保持你的身体静止。伸长你的手臂与腿直到他们与地板平行,用身体制造一条长直线。不要让你的骨盆弯曲或转动。 3. 弯曲手臂与大腿回到开始姿势。 变化动作:不采跪姿,以平板式开始然后抬高相反侧的手臂与腿。 二、桥式抬腿 BRIDGE WITH LEG LIFT 益于:臀中肌、臀大肌、腹直肌、腹横肌、股方肌、股二头肌、髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、内收长、股薄肌。 正确姿势: 1. 仰躺在地上,手臂放在两侧并往脚部伸长。你的双腿弯曲,双脚平放在地上 2. 双臂与脊椎抬高离地,从你的膝盖到肩膀形成一长直线。重心移到你的双脚。 3. 双腿维持弯曲,你的左膝往胸口拉。 4. 左腿降低直到你的脚趾碰触到垫子。记得保持骨盆高度。 5. 再度往胸前抬高左膝。重复步骤四到五次。 6. 左腿降低至地板,换边并用右腿重复这个运动。重复整个步骤四到五次。 三、倚墙而坐 WALL SITS 益于:股内侧肌、股直肌、股外侧肌、半腱肌、股中间肌 正确姿势: 1. 背部面对墙站立。紧贴着墙,双脚从身体下方向外移动,直到下背部舒适地靠着它。 2. 沿着墙向下滑动你的身体,直到臀与膝形成90度角,大腿与地面平行。 3. 抬高手臂在身体前方伸直,使他们与你的大腿平行,并放松上躯干。静止一分钟,之后重复五次。 四、泳式 SWIMMING 益于:臀大肌、股二头肌、竖脊肌、腰方肌、大小菱形肌、阔背肌 正确姿势: 1. 俯卧在地上双腿张开与臀同宽。你的手臂放在地板上在耳朵两侧伸长。启动你的骨盆底然后肚脐往脊椎内缩。 2. 当你同时抬高左手臂与右腿,用你的上背部伸展。抬起你的头与肩膀。 3. 放下你的手臂与腿回到开始位置,保持你的肋骨向外扩的伸展。 4. 伸展你的右手臂与左腿离地,拉长并抬高头与肩。 5. 当回到开始姿势时拉长你的肋骨。重复六到八次。​ ​ 进店就有好礼相送,并享受免费体检服务! 康体100郑州店欢迎您前来选购 咨询电话:0371-8650 7394 地址:郑州市郑东新区CBD商务外环路与西二街交叉口9号楼新芒果大厦10楼 ​

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