体脂过高，即表明身体内脂肪含量过多，毋庸置疑，这会引起肥胖，影响外在美观，同时也会给人体健康带来比较大的危害，诱发很多的疾病，因此及时减肥是非常有必要的。那么，体脂过高的人怎么减肥有效呢？一起来看下面的介绍。

    体脂过高的人怎么减肥

    1.饮食控油脂

    脂肪多来自高碳水化合物和高油脂饮食。若平时总是喜欢吃碳水化合物，比如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，其中的血糖就越高，往往就会导致胰岛素就越多，摄入太多就会导致体内所储存脂肪量就会增加。因此，对于体脂率过高的们来说，若想达到减肥的目的，控制饮食中油脂的摄入是非常关键的。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

    2.有氧运动燃脂

    生命在于运动，有氧运动向来被人们是减肥的有效的方法，它可以有效的调动人全身的肌肉参与活动，同时还可以帮助人体消耗大量脂肪。若每天慢跑三十分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。比如游泳、跑步、骑自行车、跳绳等都是非常不错的减脂运动。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

    3.力量训练肌肉

    坚持有氧运动以及进行饮食控制油脂，都可以有效的减少身体脂肪，但一定要注意若想降低体脂率，增加身体的肌肉量也是很重要的，从而让身体内的脂肪比重变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

    体脂过高的人怎么减肥？综上所述，出现有体脂偏高主要就是要控制好饮食，建议多吃碳水化合物，比方说糙米、燕麦等等。平时也要注意多吃蔬菜和水果，可以适当多吃白菜、油菜、西红柿、黄瓜，尽量少吃肉类以及少吃肥肉。南京苏朗美容医院提醒大家，平时也要注意加强运动锻炼，可以适当的选择跑步、游泳和健身等方法，这样就有利于体脂高的下降。