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[华图教育]带你打破面试魔咒!!

发布时间: 2021-04-19 20:37:41- 浏览量: (0次) - 回复: (0个)
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“我要参加面试了,但是好紧张、说不出话,该怎么办呀?”


距离2021年省考面试还有不到一个月的时间,27岁的女学员小芳(化名)找到华图教育的王老师问了这样一个问题。


“我从小就是个特别腼腆的孩子,笔试都不是问题。但是进入到面试环节,一想到要在那么多考官面前说话,我就特别紧张,压力就特别大,一站上去甚至就结巴,连话都说不清楚。”小芳如是说。



这已经是她第四次参加公务员考试了,并且每次都花费了十足的工夫准备考试,因此她三次考试,都是以笔试分数前三的成绩进入面试环节,成绩好的一次考了143分。但是令华图教育王老师感到惋惜的是,她的三次面试均发挥失常意外落榜。


华图教育的公考专家对此回应到:“这种情况其实并不少见,和之前辅导过的绝大多数考生一样,小芳有严重的考前焦虑,在面试环节尤为明显,但只要好好调整,也能化压力为动力,在华图教育有着长达二十年公考辅导历史,我们积累了大量的经验,一定可以帮助到小芳”。





什么是考试焦虑症


考试焦虑指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,是一种情境特异性的人格特质,表现为在面临考试或评价情境时,部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒。

心理紧张水平与考试效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的结果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。


考试焦虑症状包括生理、认知及行为、情绪这三大方面。


1
生理症状

指出汗、发抖、心跳加速、口干、晕厥和恶心等生理症状。较轻微的考试焦虑会引起心里的紧张感,而严重的考试焦虑则会导致学生出现严重的身体不适。根据华图教育提供的数据,每年省面现场都有一部分考生因为身体不适而缺考,浪费了之前辛苦准备半年考出的笔试成绩。


2
认知及行为症状

包括在考试中坐立不安,思维逻辑混乱,感到烦躁或避免参加考试。在一些极端情况下,严重的考试焦虑会使学生对考试充满恐惧,从而导致学生的退学行为或者放弃学业。严重时甚至会在面试现场直接崩溃,影响终的成绩。


3

情绪症状

包括抑郁情绪、低自尊、愤怒、绝望感。学生对改变他们的处境感到无助,同时也会贬低、痛斥他们的症状及他们的考试成绩。





面对考试焦虑我们应该怎么做


如果上面的这些症状在你身上还不算严重,你可以尝试着在家自己调节。华图教育的专家给了以下四个建议。

1
调整对焦虑的看法

在考试/面试前出现焦虑情绪是非常正常的现象,焦虑不是完全负性的情绪,适度的焦虑,可以使人对考试产生激励作用,取得超预期的结果。如果焦虑十分严重,甚至影响到正常的工作及生活,那么需要寻求专业人员帮助,以防危及到身心健康。


2
适当的认知调控

首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。


3
学会调节情绪

面对考试的焦虑情绪,我们可以通过学习一些放松的技巧来帮助自己缓解,比如:肌肉放松、冥想等等,有研究表明,适当的运动和充足的睡眠也是可以有效环节紧张焦虑的情绪。


4
寻求专业建议

若面对考试的焦虑情绪已经严重影响到了您的工作及生活,比如:失眠、情绪低落、记忆受阻、食欲不振等现象,建议您寻找专业的心理咨询师,寻求帮助。


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