人们常说孩子的身高，7分靠遗传，3分靠打拼。尤其是身高不怎么高的父母就特别担心这种事情发生，害怕自己的孩子长不高……如果有些孩子出现了这些迹象，家长们应该怎么做才能让孩子长高呢？今天野小蛮身高管理专家为大家支招。

一、抓住增高的两个黄金期

在身高发育过程中，有两个【黄金期】，分别是3岁前和青春期：3岁之前，是孩子的身高变化快的阶段，3年加起来能长45cm左右，可以说是一天一个样了；女孩约在9～11岁开始，男孩约在 11～13 岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年7～8 cm，快的可以达到10～12cm。所以想让孩子的身高突破遗传的局限，把握住孩子长高的【黄金期】，利用环境因素对孩子的身高科学地干预。

二、保证孩子的睡眠

一般来说，孩子的生长激素在夜间睡眠分泌很旺盛，尤其是孩子入睡后1～2个小时是生长激素分泌的高峰期，分泌量是白天的3倍左右。所以，充足的睡眠是保证孩子生长激素分泌的前提，孩子睡够了才有可能长得更高。新生儿一般只要保证每天14～20小时，1～3岁的孩子一般为12～14小时，而4～6岁的孩子保证11～12小时的睡眠就足够了。

三、适当的运动

适当的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，为骨骼生长提供更多的空间。建议家长多带孩子进行户外运动，比如慢跑、拉单杠、打篮球等等，但现在天气转凉，大家在运动前要做好热身，避免剧烈运动，以免受伤。

世界卫生组织认为，5～17岁的儿童青少年每周应至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计1小时中到高强度的身体活动。但凡事过犹不及，超负荷的运动会对孩子的生长板造成损伤，肌肉长时间处于疲劳状态下还有可能造成生长素分泌降低，反而不了利于孩子长高。

四、营养均衡

想要孩子营养均衡，每天必须保证吃入的食品样数在25—30种之间。适量提高动物蛋白比例，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉；还有每天都要吃水果和饮用乳制品。保证营养素的全面之余还要注意补充维生素 D，在阳光不充足的季节建议每日补充 400 IU 以上的维生素 D，能让孩子有更好的钙吸收，促进孩子的骨骼生长。

想让孩子长更高，真没什么捷径，在长高的「黄金期」里吃对、玩好、睡饱这三点缺一不可。希望家长理性看待孩子身高，孩子的生长发育过程只有一次，千万别抱有再等等或者利用不科学措施干预的心态，如果在等待中或者因不科学的干预措施错过了生长发育期，到时候可真的没有后悔药哦。

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