现在社会中，每个人中会经历各种各样的情绪变动，即能感受到动力，也就能感受到压力的存在。很多人会寻找自己减压的方法，比如，减压玩具甚至可以捏的泡泡纸。不过，这样做的效果并不确定。减压玩具能不能帮助人们释放压力呢？如果想要减轻压力，应该怎么做？来听听健康管理师对此的建议吧！

学会识别高压新号

心理压力管理是每个人都必须面临的问题。有效的压力管理步就是能够觉察到压力，建立起一个压力识别的预警系统。

怎么知道一个人的心理压力大不大？首先要能够识别高压信号。当你受到压力时，身体和情绪会出现什么样的反应？然后锁定这些反应和表现。以后每当进入这些习惯性的反应和状态时，马上就要向自己发出警告——压力已经过大了，需要调整和放松一下。

高压信号，主要分为情绪信号、行为信号。在高压下，情绪信号包括：

1、容易发怒，遇到一些冲突时，反应会过于激动、好斗；

2、缺乏兴趣：对自身、他人或者社会事件，及以往感兴趣的事情不再关注；

3、此外，还表现为迟疑不决、精力衰退、记忆力衰弱和感到疲惫不堪、无助、无能、内疚、自卑等。

高压下的行为信号，则包括：

1、滥用兴奋剂，如咖啡、酒精、香烟等；

2、暴饮暴食、挥霍浪费、拖延。

这些高压信号如果持续时间较长，会带来两种临床表现。一种表现为心理症状，如恐惧、抑郁、焦虑等。另一种表现为身体的症状，心理压力问题变成了身体的问题。目前有很多严重影响健康的疾病，都与压力过大有关，如胃溃疡、高血压、心脑血管疾病、头痛等。

适度的压力有利于激发潜力

压力是一种什么样的心理状态？从心理学角度讲，压力就是人们觉得无法应对环境和面对内心时所产生的负向感受和消极信念。心理压力是每个人在日常工作和生活中，无法回避的问题。但是要辩证地看待心理压力这个问题。

有许多人，只有在巨大的心理压力状态下才能高效率地工作。但是大多数人因为心理素质等原因，不擅长应对较大的压力或者是做不好心理压力管理。比如在生活中遇到难题，或是在工作中遇到挑战，都可能让人产生自我怀疑。在心理压力面前，许多人有时候会变得不自信，当一个人能承受的心理压力达到极限时，可能会出现崩溃等极端现象。

前文提到的减压玩具所起的作用，其实就是压力转移。无论是指尖陀螺，还是魔方，它们都可以让人暂时地忘却烦恼。不过，如果心理压力的源头没有消除，又没有做好心理压力管理，只是单纯的情绪转移或注意力转移并不能真正地解决问题，心理压力也无法真正得到释放。

所以，减压玩具可以作为一种暂时减压的辅助工具，让人得到喘息，但恢复体能后还需要我们积极地面对和解决心理压力。

4招教你暂放心理压力

对于心理压力过大的问题，心理专家给出了一些专业建议。

1、社会支持法

发展出适当数量的朋友圈，寻找家庭、朋友等人际支持系统，通过倾诉、分享和提供建议，来帮助自己分担心理与实际的心理压力；

2、目标集中法

在众多的生活和工作任务目标中，只追求主要目标或当下可以实现的目标，而不是要求事事完美。

3、付诸行动法

投入力所能及的行动中，家务、运动、娱乐等都可以，在集中注意力进行这些活动时，身心是能够得到放松的。

4、情绪转移法

发展适当的情趣活动，参与到兴趣爱好中，使自己能感受到放松和增加活力。

面对心理压力，除了进行自我调整以外，还可以到专业的医院接受心理指导。当然，如果你成为一名健康管理师，就知道应该如何调节自己的健康心态。锅巴网健康管理师温馨提示不是医学专业的也可以考哦。更多健康资讯可关注微信公众号：健康生活up+