俗话说饭后百步走活到九十九，或许长跑看起来很像是百步走的升级版，不少人对长跑抱着一种盲目的信赖。好像什么都能通过跑步达到。减肥？能！提高身体素质？能！赢得尊重？能！

跑步能减肥么？有氧运动都能减肥，只要能够持续一段时间，并且维持燃脂心率。但是并不是跑的越多越瘦的。举个简单的例子，吃饭会开心，吃的越多就越开心吗？吃得太多，只会吐。

跑步也是一样，专业的跑者，在跑步之外的其他方面都能做到专业科学的控制。普通人没事跑太多，是有一定风险的。姿势不正确，每天狂跑只会磨损关节。而跑步时间过长，也会消耗一种帮助生成肌肉氨基酸。也就是说你的肌肉会约跑越少。而肌肉是提高每天基础代谢的重要基础，肌肉变少了基础代谢变少，对减肥并没有帮助。

讲清楚了其中的前因后果，就不要再盲目地跑跑跑啦，如何提高效率才是正事！

1循序渐进。这是做任何事的基础，只有慢慢来，才能维持事情的可加持性。每天消耗100卡其效果也远好于一天消耗500卡然后放弃。

2学习更多专业知识。千万别觉得跑步嘛，跑就完事了。身体机能是非常复杂的，如果你想利用好自己的身体，得到更好的效果，专业知识必不可少哦。

3加点力量训练。跑步能够消耗糖原和脂肪，不过只在跑步的过程中，和跑完步之后的短短几小时。要想拥有易瘦体质，一定比例的肌肉能够更好地帮助你日常消耗热量。1加1大于2哦。

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