很多人不清楚坐姿腿屈伸的动作要领，当然也是有一些人还是知道动作要领的。那么，坐姿腿屈伸动作要领是什么呢？下面就一起来了解一下坐姿腿屈伸吧！

 坐姿腿屈伸的动作要领

　　1. 选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫

，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。

　　2. 呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座

位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

　　3. 吸气的同时，慢慢将重量降低至初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。

　　4. 重复动作至推荐的重复次数。

　　坐姿腿屈伸的注意事项

　　1. 在准备阶段，调整垫子，使它落在你的脚踝处，确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度

，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。

　　2. 保持膝关节与机器的轴平行，如需要可调整后垫的位置。如果可能的话，你的膝关节是与座位前沿接触的。

　　3. 尽可能往后座，保持臀部和下背部全程紧贴坐椅。

　　4. 当腿部完全蹬直后，膝盖千万不要完全伸直，将力量大多让肌肉承担，否则很容易让膝盖受伤。

　　5. 动作过程中要做到“念动一致”，时刻将注意力集中到股四头肌上。

　　6. 此动作也可进行单侧练习，即一次锻炼一条腿。

　　坐姿腿屈伸的常见错误

　　1. 上背部过于向后靠

　　身体的上背部过于向后靠，而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上，座姿非常放松，懒洋洋的，这样身体后面就会有很

大的空隙。导致你只能做半程动作，动作幅度大打折扣，减少对</span><span>股四头肌的刺激。

　　2. 身体前倾

　　股四头肌收缩向上抬起用力时，身体不要前倾，不宜抬起臀大肌借力，这样会对腰部产生很大的压力，容易造成腰部

受伤。主要原因是练习的负荷过大，没有注意动作细节。开始练习时，负荷不要太大，要循序渐进。

　　3. 利用惯性

　　只是将重量甩了起来，没有做顶峰收缩，象利用惯性一样，快速的将重量甩出去，甚至让器械离开了双脚，这样做没

有任何用。

　　4. 没有钩起脚尖

　　股四头肌没有得到彻底收缩；动作全过程，始终勾起脚尖，目的是使股四头肌始终保持张紧状态，提高动作质量。