有些胖友觉得，胖而已嘛，

大不了就是衣服买大一点儿，

修图技术再好一点儿喽？

还是吃吃喝喝更重要。

然而，瘦下来，

收获的不仅仅是好身材，

就连身体也会和平时大不一样。

减重后身体会发生哪些变化？

1

关节压力减小了

体重每增加1%，膝关节、踝关节以及足部小关节的压力就会增加4%。因此肥胖或者超重，会影响关节的“使用寿命”。

体重减轻5%，会改善关节的“高压状态”，如果能够一直坚持理想体重，中老年患关节炎的概率也会降低。

2

血糖正常了

如果你有糖尿病家族史，或现在有糖尿类的健康问题，或者血糖高于正常水平但还不构成严重健康问题，那么你也可以考虑开始减肥了。

脂肪尤其是腹部脂肪会造成明显的胰岛素抵抗，即胰岛素无法发挥其降血糖的作用。因此，减轻体重可以减轻胰岛素抵抗。

3

血压降低了

体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。

体重每下降1千克，血压就会下降1毫米汞柱，注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。

4癌症风险降低了

肥胖或超重会增加一些器官发生癌症的风险，如乳腺、结肠、肝脏、肾脏、卵巢、子宫、前列腺等。

研究表明，超重的人减轻体重后，可以降低激素相关肿瘤的发生风险，如乳腺癌、前列腺癌等。

5睡眠变好了

超重或肥胖的人颈部也会有脂肪堆积，夜间休息时，颈部的脂肪等组织会挤压气道，影响呼吸。

吸入氧气不足，会对机体多个器官和组织造成影响，尤其是心脏和大脑。减轻体重可以提高睡眠质量，让身体得到更好休息。

减重关键在于日常的坚持，既要管得住嘴，还要迈得开腿。小简有一套亲测有用又简单易行的减重方法，特别针对“吃”和“动”两方面给出一些建议，大家不妨都试一试。

减重、瘦身小tips

1合理控制热量

每天食物热量不要低于1000卡路里，其目的有二：避免长新脂肪，维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间，如每周做3 次以上的有氧运动（持续性运动），就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。

故此， 如果减肥计划能够以每天少吃300 ～ 350卡路里的热量为目标，一个月之内大多能减掉0.5 ～ 1kg，而且体重也就不容易再度回升。这种热量限制不会产生明显的饥饿感，易于坚持，长此以往，就会逐渐接近预定的减肥目标。

2三餐按比例吃

根据《中国居民膳食指南》规定，早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%：40%：30%，至于每餐吃什么应该尽量做到三餐营养均衡，具体食物吃什么可以参照平衡膳食宝塔进行定量，谷类300~500g，豆及豆制品50g,蔬菜40~50g,水果100~200g，鱼类50g,蛋类25~50g,油25g,三餐合理安排，如果在某方面不足可以适当补充营养。

3餐前吃点水果

专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。

4多喝水，睡足觉

别以为喝水、睡觉这些看上去和瘦没关的事情，就不能帮助减肥了。身体代谢需要水的参与，而人体所需的营养物质也需要溶于水才能被血液输送、被组织吸收。此外，水还能提供饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收，也能让身体加速排毒。每天喝够1500-1700毫升的水（约7-8杯）才可以哦。

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