肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。肚皮舞比任何舞蹈都接近自然，因为肚皮舞的动作和姿态无不都是出自自然随意，对身体不会造成任何伤害，肚皮舞完全不受年龄和体型的限制。肚皮舞没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样疯狂放肆。表演无拘无束自由潇洒。肚皮舞是自己的舞蹈，不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由。可以锻炼全身各个部位，练习还需要全身各个部件的配合，例如头颈、胳膊、胸部等，是一个全方位锻炼身体的舞蹈。着重训练女性体态，专门针对训练腰腹部，胃部、臀部、大腿、手臂、 减去赘肉。