动作过程:调教弯举椅高度及重量,坐在弯举椅上,腰背挺直,身体微向前倾,两肩放松,双手距离约肩宽,伸直双臂搁在扯板上,记紧腋窝卡在斜板上以稳定手臂位置,手心向上握着把手,然后吸气,两臂以肘关节为轴心,慢慢利用肱二头肌的收缩将把手拉向自己锁骨方向同时呼气,至手臂约成90度,停顿约1秒后回到开始位置
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