京楚优选：都说多吃水果身体好，有很多人减肥也是会选择用水果来代餐。但你想不到的是，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量其实比肉还要高，如何减脂要正确的吃水果，下面我们一起来看看那些水果的热量高，那些水果的热量低，正确的的吃水果。

　　热量高的水果：

　　1：红枣

　　很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高!当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多!但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味!

　　2：香蕉

　　香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有(碳水化合物含量较多，升糖指数也比苹果、桃子等水果高)，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃!不过香蕉营养丰富(成熟的香蕉含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质)，(香蕉里含的钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分!

　　3：榴莲

　　榴莲可以说是一种特殊的水果，100g的榴莲中含有高达16%的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。怎样控制自己的“榴莲瘾”可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道。

　　4：荔枝

　　荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了!且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝!荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样，所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。

　　5：椰子

　　椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12%，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了!不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了。

　　6：牛油果

　　牛油果又称鳄梨，含有高达约20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

　　以下这些低热量水果可以多吃每100克的卡路里都较低特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用

　　热量底的水果：

　　1：圣女果

　　圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃!

　　2：西瓜

　　西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。不过要注意的是，如果西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭!

　　3：草莓

　　草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便。

　　4：芒果

　　芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓。但芒果对肾脏有一定危害，患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。

　　5：苹果

　　苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

　　快来京楚优选购买吧~~

　　京楚优选简介：

　　京楚优选商城是一家基于互联网技术的现代生鲜购物服务平台，精选全国优质美食，搭建从产地到消费者之间的产品直供桥梁，主要提供时令鲜果、茗茶饮品、粮油副食等产品。主营中高端水果产品，包括进口和国内优质鲜果。

　　京楚优选商城致力于为注重生活品质的广大用户提供来自全球的优质食材，让客户享受到真正的“绿色、有机、新鲜、健康”的全球鲜果，为您追寻食材自然的味道。