一个好的身材，是每个爱美的女人毕生追求，一个好的身材曲线，足以把一个女人的万种风情展露无遗，但现实往往不一样，水桶腰正在席卷着大部分女性，让人痛苦不堪，所以今天我就来为大家解决这一烦恼，到底怎么才能有效地瘦腰瘦肚子呢？有这么些方法，让你练出完美的小蛮腰！

       　　一、健身球运动

       利用一个健身球就可以完成这一操作，这个方法很简单，但是要坚持才行。首先要让自己躺在健身球上，让身体的下背部与健身球接触，然后将双手放在胸部，也可以握住头部。用自己腰腹的力量，用力抬起上身，让上半身尽量离开健身球，同时要保持平衡。紧接着躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效地使腰部和腹部变细，因为这个动作主要锻炼到的是腰腹部，可以很快练出腹肌哦！

       　　二、空中脚踏车

       首先将身体平躺在瑜伽垫上，双腿以蹬自行车的方式来反复运动，但是节奏不宜过快，尽量保持匀速运动。在运动的过程中，使用臀部发力，收紧腰腹。这个动作有两点好处，一是可以瘦腰腹，一是能瘦腿哦！

       　　三、举球运动

       身体仰卧，手持网球，把手举到天花板上，伸直双腿，同时双腿并拢往上钩，收紧腹部和臀部肌肉，做得时候要自己的肩部和头部要离开地面，过程中会感觉到肌肉的酸痛，别担心，这是非常有效的。同时这一运动也会让你快速出汗，消耗身体的水分，记得在运动完了之后及时补水。

       　　四、转呼啦圈

       很多人都会推荐这一减肥方法，但呼啦圈不仅仅是腰腹运动，还是一项全身运动，每天抽出一点时间转就可以了，比如看电视的时候，不要窝在沙发上，站着边看电视边转呼啦圈，节奏不宜过快，转呼啦圈尽量是坚持半个小时以上，坚持每天运动，那么腰腹的赘肉就会跟你说拜拜了！

       　　五、仰卧起坐运动

       仰卧起坐是一项很有效，但是让大部分人望而却步的运动，因为实在是太难坚持了，不过坚持一段时间之后，结果总是令人惊喜的。每天抽出一点时间，做30个仰卧起坐，每天坚持，不到一周，你就会发现腰腹隐隐约约有肌肉的存在，长期坚持下去，练出马甲线也不是没有可能。但是坐仰卧起坐要注意别在饭后一小时之内做，选择一个好的瑜伽垫，比在床上做管用得多。

以上就是瘦腰瘦肚子的小方法，也是有效的，但运动贵在坚持，没有不劳而获这一说法。既然要坚持运动，那么这些小习惯就要注意一下了，也能帮助瘦腰腹哦！

       1、饭后站立半小时

       吃饭后不要马上坐下，好是站立半小时时间，或者是在公司走一走，出去走一走也是可以的，如果时间允许的话，这样可以保持身体热量的不断消耗。

       2、扭腰

       久坐容易造成脂肪堆积，尤其是对于上班族来说，可以在坐了一段时间之后起来走走，接个水喝，上洗手间等等，总之不要长坐，趁这个时间活动一下腰部，扭扭腰好，通过扭腰来消耗腰腹部的脂肪，但是记住是腰腹肌肉发力。

       3、按摩

       按摩腰腹也是一种消耗热量的方法，一般洗完澡后，擦身体乳的时候，用手掌在肚脐周围来回按摩，一般按照顺时针方向，这样可以促进腹部脂肪燃烧，促进肠胃蠕动等等。如果你想通过按摩来减肥的话，那么重庆汉唐的中医按摩减肥方法就非常适合了，让你在不知不觉中达到瘦身的目的。

       4、饮食

       在饮食方面，可以多喝水，多吃冬瓜等利尿食物，同时也能减少水肿。

       5、走路

       晚餐后尽量出去散步，不要呆在家里，出去消耗一下热量，如果没有时间跑步，那么走路也是一个好的选择，让自己动起来就行，可以加速新陈代谢，排出身体内的毒素和垃圾。

一般坚持一周就能明显感觉到体重的下降，身体轻盈，还有可能感觉到腰腹部的肌肉，如果是一个不爱运动的人，那么在汉唐肯定能找到一个适合你的中医减肥方法，赶紧来试试吧！