快速减肥期间应注意哪些饮食？一日三餐这样吃让你减的更快！

大家好，我是营养师大坤，在体重管理健康事业已经8年的时间了，近我发现很多人在减肥期间不知道怎么合理搭配饮食，以至于减重效果不理想。今天告诉大家减肥期间怎么正确搭配饮食！

减肥时很多人生怕吃多了主食无益减重，于是减重期间改喝粥，毕竟暖胃暖心，还没有主食量大。其实减重时期，到底是吃粥还是吃饭，还是有讲究的喝粥和吃主食是需要这样搭配才有利于减肥

1，早餐建议喝粥

因为早上起床后会排尿、排便以及夜里呼气等，估计身体丢失了 500 毫升水分，而且一般早起都易感觉口干，这个时候喝粥就比吃主食要有营养的多。

早起喝粥可以快速补充日常活动所需营养，第二也补充了身体丢失的水分。而粥里面，杂粮粥比白粥更好，而越是软糯香甜的白粥，升糖指数就越高。

减重是需要控制血糖平稳的，所以减重时期的你，建议喝升糖指数更低的杂粮粥，热量低、有益于减重，增加了饱腹感，放点红豆、绿豆、红枣等等，搭配一个水煮蛋，效果更佳。

,2，午餐吃主食更好

因为午餐是一天中承上启下的关键一餐，建议荤素搭配，少油少盐少糖，菜品多样，营养均衡。如果中午只喝一碗粥，摄取的能量热量是没有办法去应付整整一下午的工作和学习的，所以建议吃主食。

3，晚餐要吃少

晚饭则建议喝杂粮粥，吃一些绿叶菜以及豆制品、鱼、虾、鸡肉等优质蛋白质。

还有一点一点要注意：减重期间爱吃面条、包子、馒头要注意，尤其是加了浓稠酱汁或者肉类的油腻面条、热气腾腾的肉包子，不但热量高、盐分也不低，不利于减重，并且馒头的升糖值也是比较高的，减重尤其要注意哦！

通过上面的技巧介绍相信大家都明白减肥时怎么吃吧，这样吃对减肥效果是很好，能够坚持一段时间减重效果都很明显，但是因为每个人的体质不同，使用时达到的效果也是因人而异，如果你是属于全身肥胖的那种减肥者，或者用过很多的减肥方法没见减重还有就是减肥后经常反弹者，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱。

其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱。

营养师大坤就是运用协和营养科的提升自体代谢脂肪的方法，方法很简单，容易执行，在10天内体重可以降3-5斤，主要是你的自身代谢脂肪能力提升上来了， 就不会囤积脂肪了，而且不会反弹，关注营养师大坤微信am21215回复“减肥”，来了解这种提升自己代谢脂肪能力的方法！