我们都知道那些似乎天生自律的人，他们能够实现自己设定的目标，似乎完成了任务清单上的每一个项目，并且几乎从不迟到。但对其他人来说，拖延貌似是他们的第二天性。即便是去看医生这样重要的事情也可以一次又一次的推迟。如果你属于后者，那么你可以用一些心理技巧来改变这种状况，其中一个叫做“执行意图”。

执行意图是一种帮助你更成功地实现目标的方法，通过将你的目标重新规划为：“如果-然后”模式或者指定自己何时、何地以及如何执行所想做的活动，或采取步骤来实现目标。

“如果-则”模式中，“如果”是指紧随其后的情况，而“然后”是指所期望的行为。例如，你打算早点上床睡觉, 你可以制定模式告诉自己：“如果到了10点，我就关闭笔记本电脑, 拿开手机, 调暗房间里的灯光, 然后让自己进入睡觉状态 "。而指定何时、何地以及如何实现目标, 将模糊的目标变成特定的目的。例如， “我每天都想做瑜伽”。这是一个模糊的目标。“早上醒来后，我会做6个瑜伽的拜日式动作, ” 这就是一个具体的目标。

如果你想找到更多的心理技巧来提高你的自律能力，这里有一个很好的方法。它被称为“承诺机制”。指一种把自己推入某种情况的方法，在这种情况下，你会强迫自己去做一些你不想做的事情，但从长远来看，它会给你带来你想要的结果。你之前可能使用过这种方法。比如从智能手机中删除游戏来减少玩游戏的时间。或者不买巧克力饼干饼干来减少自己糖分摄取的含量。

如果你想经常有规律地练习瑜伽, 那么购买一个瑜伽馆的每月会员是一个很好的“承诺机制”方法来激励自己。

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