如何破除越想睡 越失眠的魔咒?

　　你有没有试过这样的经历：

　　白天困得吃饭都能睡着,晚上吃几颗安眠药都无法入睡;拿出手机，等着手机屏幕灭了又亮、亮了又灭;想尽各种方法还是睡不着，只能睁眼望天花板到天亮;一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来，越想就越精神;睡眠中即使极小的声音都会惊醒，醒来后再也无法睡着;……

　　快要睡着的时候突然个念头出现在大脑里立马就惊醒了，如此循环，后几乎都是凌晨两三点之后才能睡着。只要躺在床上睡觉就紧张和流汗，天还没有亮就醒了。白天经常打盹，但是睡不着，天天如此，整天浑浑噩噩的。

　　久而久之，就会形成恶性循环，形成重度失眠!

　　人为什么会失眠?

　　初是由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等等方面的现实压力而引起的焦虑。

　　人在焦虑的情绪状态下，会感到紧张、不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝、头晕目眩、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象，也会导致睡眠问题。

　　自然睡眠的形成有两个条件，一个是放松，一个是疲惫。也就是说当人感到疲惫，并且在放松的情况下，才会出现自然睡眠。而当人在紧张不安或者躯体不适的情况下，则比较难以入睡。即使睡着了也会睡的比较浅，或者比较容易醒过来。

　　一般情况下，随着各方面压力的适应或减轻，人放松了下来，睡眠恢复正常。所以一般人也会有难以入睡或早醒的情况出现，只是持续的时间会比较短，大多数情况下都不太放在心上。而如果压力比较大，而且现实问题一时难以解决，持续的存在，人就会产生力不从心的感觉，就会使人产生逃避心理。

　　又因为焦虑一直没有减轻，睡眠问题持续存在。当事人因为担心睡不着而影响第二天的生活和工作，演变成为因为害怕睡不着而睡不着，甚或强迫自己入睡，越想睡却越是睡不着。至此睡眠困扰开始形成。

　　怎样才能让自己睡个好觉?

　　已经有大量科普文献来研究和剖析睡眠，它们相当专业、很学术。但研究这些不能帮助我们在夜晚睡个好觉。

　　而破除[越想睡失眠】的诀窍是:

　　别挣扎，允许自己失眠，不要跟自己说赶紧睡。不用着于”这药怎么没用”或者”完蛋了，我怎么还醒着……”这只会让你陷入失眠焦虑的死循环。

　　不要把觉(或者失眠)当成一件很有负担的事情。当你睡不着的时候，就起来做些别的事情。

　　也许我们不需要过分担心失眠这个问题，因为虽然睡个好觉的确很重要，但其实有时睡不好也没关系。思虑过多的人会到相关心理咨询机构进行心理诊断，甚至借助安眠药来缓解失眠症状，但是也会担心心理辅导没效用、安眠药的剂量以及所带来的相关副作用。

　　择思达斯表示：其实可以借助一些相关治疗仪器来缓解失眠症状，让身心得到放松。如果嫌去医院麻烦，费用昂贵，可以添加微信 zsds508 了解更多。例如获得机构认证检测的经颅磁治疗仪，通过刺激神经来达到放松的一种效果，尤其适用于失眠抑郁症高发人群。